Poża tat-Tfal

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Poża tat-Tfal

Child Pose hija poża ta 'joga ta' mistrieħ u ta' ert li tgħin biex tistira l-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi filwaqt li tnaqqas l-istress u l-għeja. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, u spiss jintuża fil-prattiċi tal-yoga għall-proprjetajiet ta 'paċifikazzjoni u ristorazzjoni tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Child Pose fir-rutina tagħhom biex itejbu l-flessibbiltà, jippromwovu r-rilassament, u jipprovdu counter-stretch ġentili wara pożi ta 'sfida.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Poża tat-Tfal

• Lem quddiem, testendi dirgħajk 'il barra quddiemek, u baxxi t-torso tiegħek bejn il-koxox.
• Serħ rasek bil-mod fuq it-tapit, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi jew maġenb ġismek.
• Nifs profond u żomm il-pożizzjoni għal 1-3 minuti, ħalli ġismek jirrilassaw aktar fil-pożizzjoni ma 'kull exhale.
• Biex tirrilaxxa l-poża, erfa’ bil-mod it-torso tiegħek u erġa’ lura għall-pożizzjoni ta’ tinkina.

Konsigli għall-Eżerċitar Poża tat-Tfal

• Tbaxxi t-torso: Inaqqas it-torso bil-mod 'l isfel bejn il-koxox. Testendi idejk quddiemek bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel. Evita l-iżball komuni li ma tbaxxix it-torso tiegħek biżżejjed. Sidru tiegħek għandu jkun mistrieħ fuq jew bejn il-koxox tiegħek u forehead tiegħek għandha tkun tmiss it-tapit.
• Nifs: Ipprattika n-nifs fil-fond u kkontrollat. Nifs hekk kif tbaxxi t-torso tiegħek u exhale hekk kif toqgħod fil-pożizzjoni. Żball komuni huwa li żżomm in-nifs, li jista 'joħloq tensjoni fil-ġisem tiegħek. In-nifs jgħin biex itejjeb l-effett ta 'rilassament tal-pożizzjoni.
• Tqegħid tad-driegħ: Iġġebbed idejk quddiemek biex ittawwal tiegħek

Poża tat-Tfal FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Poża tat-Tfal?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Child Pose. Fil-fatt hija waħda mill-aktar pożizzjonijiet bażiċi fil-yoga, ħafna drabi użata għall-mistrieħ jew għat-tkessiħ. Hija wkoll poża kbira għal dawk li jibdew billi jibdew minħabba li huwa ta 'impatt baxx u mhux eżiġenti ħafna. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Poża tat-Tfal?

• Side Stretch Child's Pose: F'din il-verżjoni, timxi idejk fuq naħa waħda, tiġġebbed il-ġisem tal-ġenb.
• Poża tat-Tfal b'Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi driegħ wieħed taħt l-oħra filwaqt li żżomm il-ġenbejn lura, u żżid twist mal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Poża tat-Tfal b'Inħaded: Għal aktar kumdità u appoġġ, tista 'tpoġġi pillow jew rinforz bejn il-koxox tiegħek u l-għoġġiela tiegħek.
• Wide-Knee Child's Pose: F'din il-varjazzjoni, inti tifrex l-irkopptejn tiegħek aktar 'il bogħod minn xulxin, li tista' tipprovdi medda aktar profonda tal-ġenbejn u tagħmel spazju għat-torso tiegħek biex jistrieħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Poża tat-Tfal?

• Cat-Cow Pose jingħaqad tajjeb ma Child Pose peress li jiffoka wkoll fuq il-mobilità tas-sinsla u jista 'jgħin biex isaħħan il-ġisem u jipprepara s-sinsla għall-flessjoni pprovduta fi Child Pose.
• Pigeon Pose jikkumplimenta Child Pose billi jipprovdi stretch fil-fond għall-flexors u rotators tal-ġenbejn, żoni li huma mġebbda bil-mod fi Child Pose, u b'hekk itejbu l-flessibbiltà ġenerali u r-rilassament tal-parti t'isfel tal-ġisem.