Pont tal-ġenb
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Pont tal-ġenb
Is-Side Bridge huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli oblikwu, jgħin biex isaħħaħ il-qalba, itejjeb il-bilanċ u jtejjeb il-flessibilità. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-istabbiltà u l-qagħda tal-qalba tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin biex iżżomm dahar b'saħħtu u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel, iżda jikkontribwixxi wkoll għal ġisem b'mod ġenerali b'mod tajjeb.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pont tal-ġenb
- Proponja l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq il-minkeb u d-driegħ, li għandhom ikunu direttament taħt l-ispalla tiegħek.
- Issikka l-muskoli addominali tiegħek u neħħi l-ġenbejn mill-art sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-għekiesi sa l-ispallejn.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi filwaqt li żżomm għonqek u s-sinsla tad-dahar f'pożizzjoni newtrali.
- Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.
Konsigli għall-Eżerċitar Pont tal-ġenb
- Involvi l-muskoli tal-qalba: Huwa importanti li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul it-tul kollu tal-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajba qed jiġu mmirati. Żball komuni huwa li tinsa li tidħol fil-qalba u minflok tagħmel wisq pressjoni fuq l-ispalla jew id-driegħ.
- Nifs kif suppost: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali matul l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni u tensjoni bla bżonn.
- Progressjoni Gradwali: Jekk int ġdid fl-eżerċizzju, ibda billi żżomm il-pożizzjoni għal żmien qasir u żid gradwalment hekk kif tibni s-saħħa. Li tipprova żżomm il-pożizzjoni għal żmien twil wisq qabel ma tkun lest jista 'jwassal għal fqir
Pont tal-ġenb FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pont tal-ġenb?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Bridge. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Is-Side Bridge jimmira primarjament il-muskoli oblikwu u jinvolvi wkoll l-ispallejn, il-ġenbejn u l-qalba. Dawk li jibdew jistgħu jibdew billi jżommu l-pożizzjoni għal ftit sekondi u gradwalment iżidu t-tul hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok gwida professjonali tal-fitness inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pont tal-ġenb?
- Extended Arm Side Bridge: Minflok ma tistrieħ fuq id-driegħ tiegħek, testendi driegħek bis-sħiħ, tistrieħ biss fuq idek, li żżid id-diffikultà u timpenja aktar il-muskoli ta 'l-ispalla.
- Side Bridge ma Hip Dip: F'din il-varjazzjoni, inti tbaxxi l-ġenbejn tiegħek lejn l-art u mbagħad terfa' lura sal-pożizzjoni tal-bidu, li żżid element dinamiku għall-eżerċizzju.
- Side Bridge b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar it-torso tiegħek u tilħaq taħt ġismek bid-driegħ ta 'fuq tiegħek, imbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li żżid l-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba tiegħek.
- Side Bridge b'Knee Tuck: F'din il-varjazzjoni, inti tpoġġi l-irkoppa ta 'fuq tiegħek lejn is-sider tiegħek u mbagħad testendiha lura, li żżid sfida għar-riġel u l-muskoli tal-qalba tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pont tal-ġenb?
- Twists Russi jistgħu jtejbu l-benefiċċji tal-Pont tal-Ġenb billi jimmiraw il-muskoli oblikwu b'mod aktar intensiv, jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà rotazzjonali li jistgħu jgħinu biex itejbu l-kontroll u t-tul tal-Pont tal-Ġenb.
- L-eżerċizzju tal-Klieb tal-Għasafar huwa eżerċizzju komplementari kbir għal Side Bridge peress li jaħdem fuq il-muskoli t'isfel tad-dahar u addominali, itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà li huma essenzjali biex is-Side Bridge jitwettaq b'mod korrett.
Kejwrlikwi relatati mal- Pont tal-ġenb
- Eżerċizzju ta' Side Bridge
- Pont tal-ġenb tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Workout tal-koxxa fid-dar
- Side Bridge għall-muskoli tar-riġlejn
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-koxox
- Workout tal-Pont tal-ġenb
- Quadriceps u eżerċizzji tal-koxox
- Workout tal-koxxa mingħajr tagħmir
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem tal-Pont tal-ġenb