Suspension Side Bend

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Suspension Side Bend

Is-Suspension Side Bend huwa workout li jsaħħaħ il-qalba li jimmira lejn l-oblikwi, u jsaħħaħ il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju ta 'saħħa li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom u jsaqqu l-qadd tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-kontroll tal-ġisem, itejjeb il-qagħda, u jikkontribwixxi għal sezzjoni tan-nofs aktar definita u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Suspension Side Bend

• Tbiegħed mill-punt tal-ankra sakemm ikun hemm tensjoni fiċ-ċineg.
• Żomm saqajk mal-wisa 'tal-ġenbejn, il-qalba tiegħek imqabbda, u idejk dritti.
• Liwja bil-mod it-torso tiegħek lejn il-ġenb, 'il bogħod mill-punt tal-ankra, filwaqt li żżomm il-ġenbejn wieqaf.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi tuża l-muskoli oblikwu tiegħek biex tiġbed ġismek lura wieqfa.

Konsigli għall-Eżerċitar Suspension Side Bend

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-oblikwi, iżda jaħdem ukoll il-qalba kollha. Dejjem ingaġġa l-qalba tiegħek qabel tibda tgħawweġ għall-ġenb. Dan mhux biss jgħin fiż-żamma tal-bilanċ iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajbin qed jinħadmu.
• **Evita Tiġbid Iżżejjed**: Żball komuni waqt il-Liwja tal-Ġenb tas-Sospensjoni qed titgħawweġ wisq. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek u l-għonq. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u tgħawweġ biss safejn ġismek jippermetti bil-kumdità.
• **Żomm Moviment Bil-mod u Ikkontrollat**: L-għaġġla fl-eżerċizzju jew l-użu tal-momentum biex tbandal ġismek jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati,

Suspension Side Bend FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Suspension Side Bend?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Side Bend, iżda għandhom jiżguraw li qed jużaw forma u teknika xierqa biex jevitaw korriment. Dejjem hija idea tajba li tibda b'piż eħfef jew reżistenza u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb. Jista 'jkun ukoll ta' għajnuna li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, huwa importanti li tieqaf u tikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Suspension Side Bend?

• "Seated Suspension Side Bend" titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq ballun ta 'stabbiltà jew bank, li tipprovdi angolu u sfida differenti.
• "Suspension Side Bend with Twist" iżżid element ta 'rotazzjoni mal-eżerċizzju, u timpenja l-oblikwu b'mod aktar intens.
• "Single-Leg Suspension Side Bend" tinkorpora sfida tal-bilanċ billi twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilwieqfa fuq sieq waħda.
• "Suspension Side Bend with Leg Lift" żżid element t'isfel tal-ġisem billi tneħħi r-riġel oppost waqt li tgħawweġ mal-ġenb.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Suspension Side Bend?

• Twist Russa: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn l-oblikwi u l-qalba kollha, simili għas-Suspension Side Bend, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità ta 'dawn il-muskoli u jgħin biex tinkiseb liwja tal-ġenb aktar effettiva.
• Crunches tar-roti: Dawn jaħdmu l-oblikwi u r-reġjun addominali kollu, bħad-Suspension Side Bend, li se jgħin biex tiżdied l-effettività tal-liwja tal-ġenb billi jtejbu s-saħħa tal-qalba u r-reżistenza.