Leg Bank Side Bridge
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Leg Bank Side Bridge
Il-Leg Bench Side Bridge huwa eżerċizzju qawwi li jimmira lejn il-qalba, speċifikament isaħħaħ l-oblikwi, t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness fi kwalunkwe livell, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem, il-qagħda, u l-għajnuna fil-prevenzjoni ta' korrimenti tad-dahar u tal-ġenbejn.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Leg Bank Side Bridge
- Estendi driegħ liberu tiegħek dritta 'l fuq lejn is-saqaf u lift ġenbejn tiegħek minn fuq il-bank, u toħloq linja dritta minn rasek sa saqajk.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li l-qalba tiegħek tkun imqabbda u li ġismek ikun f'allinjament.
- Baxxi l-ġenbejn lura 'l isfel lejn il-bank, mingħajr ma tmissha kompletament, u mbagħad erġa' erfa' ġenbejk.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb il-ġnub u wettaq l-istess movimenti man-naħa l-oħra ta' ġismek.
Konsigli għall-Eżerċitar Leg Bank Side Bridge
- Involvi l-qalba tiegħek: Hekk kif tgħolli l-ġenbejn mill-art, kun żgur li qed timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan l-eżerċizzju mhuwiex biss dwar l-irfigħ tal-ġisem tiegħek, iżda wkoll dwar l-istabbilizzazzjoni tat-tronk tiegħek. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq is-saħħa ta 'l-ispalla jew tad-driegħ, li tista' twassal għal korriment.
- Moviment Ikkontrollat: Neħħi l-ġenbejn mill-art b'mod ikkontrollat, u toħloq linja dritta minn rasek sa saqajk. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
- Żomm Għonqek newtrali: Kun żgur li
Leg Bank Side Bridge FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Leg Bank Side Bridge?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju tal-Leg Bench Side Bridge. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li din hija mossa aktar avvanzata u tista 'teħtieġ ċertu livell ta' saħħa u bilanċ. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji ta 'intensità aktar baxxa u gradwalment jaħdmu sa movimenti aktar ta' sfida bħal dan. Huwa dejjem rakkomandat li twettaq kwalunkwe eżerċizzju ġdid taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Leg Bank Side Bridge?
- Il-Pont tal-Ġenb tal-Bank Peżat: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm dumbbell jew kettlebell f'idejk ħielsa waqt li tagħmel il-pont tal-ġenb, u żżid element ta 'saħħa żejda għall-eżerċizzju.
- Foot Elevated Bench Side Bridge: Din il-verżjoni tinvolvi t-tqegħid tas-sieq ta 'fuq fuq pjattaforma ogħla jew bank ieħor, billi żżid l-intensità tal-eżerċizzju billi żżid aktar reżistenza.
- Bench Side Bridge b'Ħtif tal-ġenbejn: Din il-varjazzjoni tinkorpora moviment tal-ħtif tal-ġenbejn, fejn tgħolli s-sieq ta 'fuq tiegħek 'il bogħod mil-linja tan-nofs ta' ġismek filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-pont tal-ġenb.
- Bench Side Bridge b'Rotazzjoni: Din il-verżjoni żżid rotazzjoni tat-torso mal-eżerċizzju, fejn tilħaq id-driegħ liberu tiegħek taħt ġismek u mbagħad terġa 'lura, u timpenja l-oblikwu tiegħek b'mod aktar intens.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Leg Bank Side Bridge?
- Planks: Planks jikkumplimentaw Leg Bench Side Bridge peress li t-tnejn jidħlu l-muskoli tal-qalba, inklużi l-oblikwi. Dan jgħin fit-titjib tal-bilanċ, l-istabbiltà, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem.
- Lunges: Lunges huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta l-Leg Bench Side Bridge. Huma jimmiraw il-muskoli t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quads, il-hamstrings, u l-glutes, itejbu t-ton u l-bilanċ tal-muskoli, simili għall-benefiċċji tal-Leg Bench Side Bridge.
Kejwrlikwi relatati mal- Leg Bank Side Bridge
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Leg Bench Side Bridge workout
- Eżerċizzji ta' mira tal-qadd
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Eżerċizzju tar-riġel Side Bridge
- Workout tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Teknika tal-Leg Bench Side Bridge
- Eżerċizzji tad-dar għall-qadd
- Leg Bench Side Bridge eżerċizzju tal-piż tal-ġisem
- Side Bridge eżerċizzji għat-toning tal-qadd