Tnedija oblikwu tas-Sospensjoni
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Tnedija oblikwu tas-Sospensjoni
Is-Suspension Oblique Rollout huwa eżerċizzju ewlieni dinamiku li jimmira primarjament lejn l-oblikwi, u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jtejbu l-muskoli addominali tagħhom u jtejbu l-bilanċ u l-kontroll tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jibnu qalba aktar b'saħħitha, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jtejbu l-moviment funzjonali fl-attivitajiet ta 'kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnedija oblikwu tas-Sospensjoni
- Stand iħares 'il bogħod mill-punt ta' l-ankra, aqbad il-pumi b'mod sod, u estendi idejk dritt 'il barra quddiemek, filwaqt li żżomm saqajk mal-wisa' ta' l-ispallejn.
- Lean quddiem, li tippermetti li ġismek jaqa 'f'linja djagonali, iżżomm il-qalba tiegħek involuta u ġismek dritta.
- Dawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda, li jwassal mal-ġenbejn tiegħek, sakemm tħoss medda fl-oblikwi tiegħek.
- Ireġġa 'lura bil-mod il-moviment, ħoll it-torso tiegħek u iġbed il-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Konsigli għall-Eżerċitar Tnedija oblikwu tas-Sospensjoni
- **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-oblikwi, iżda jinvolvi wkoll muskoli tal-qalba oħra. Kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan ifisser li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u żżomm l-abs tiegħek issikkati. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq is-saħħa tad-driegħ, li tista 'twassal għal tensjoni u ma taħdimx b'mod effettiv l-oblikwi.
- **Moviment Ikkontrollat**: Is-Sospensjoni Oblique Rollout għandu jitwettaq b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tgħaġġel permezz tal-moviment jew tuża l-momentum biex tbandal ġismek. Minflok, tiffoka fuq il-
Tnedija oblikwu tas-Sospensjoni FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnedija oblikwu tas-Sospensjoni?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Oblique Rollout, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju aktar avvanzat li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u stabbiltà tal-qalba. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'eżerċizzji bażiċi ta 'tisħiħ tal-qalba l-ewwel u gradwalment jaħdmu triqthom sa eżerċizzji aktar avvanzati bħall-Suspension Oblique Rollout. Huwa wkoll importanti ħafna li żżomm forma xierqa waqt dan l-eżerċizzju biex tevita korriment. Jekk int Bidu, tista' tkun trid li jkollok trejner jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi tiegħek biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnedija oblikwu tas-Sospensjoni?
- Il-Keeling Oblique Rollout: F'din il-verżjoni, tibda fuq l-irkopptejn tiegħek u tuża t-trejner tas-sospensjoni biex tinxtegħel għall-ġenb, billi tiffoka fuq il-muskoli oblikwu.
- It-Twaqqif tas-Sospensjoni Twisted: Dan jinvolvi ddawwar il-ġisem tiegħek waqt li toħroġ fuq it-trejner tas-sospensjoni, li jista 'jagħti sfida żejda lill-oblikki tiegħek.
- It-Trobbija tas-Sospensjoni b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tuża driegħ wieħed biss biex toħroġ fuq it-trejner tas-sospensjoni, li tista 'tgħin biex tiżola u taħdem kull naħa tal-oblikwi tiegħek individwalment.
- It-Trobbija tas-Sospensjoni tal-Pike: Din hija verżjoni aktar avvanzata fejn tibda f’pożizzjoni ta’ plank b’saqajk fit-trejner tas-sospensjoni, imbagħad irrombla u jerfa’ l-ġenbejn biex tifforma forma ta’ lizz, u timmira l-oblikwi tiegħek minn
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnedija oblikwu tas-Sospensjoni?
- Twist Russa: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Suspension Oblique Rollout billi jiffoka fuq l-oblikwi u l-muskoli addominali, itejjeb is-saħħa rotazzjonali u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-Oblikwout Rollout.
- Mountain Climbers: Mountain Climbers huma eżerċizzju dinamiku li jżid is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, simili għas-Suspension Oblique Rollout, filwaqt li jtejjeb ukoll ir-reżistenza kardjovaskulari.
Kejwrlikwi relatati mal- Tnedija oblikwu tas-Sospensjoni
- Eżerċizzji ta' taħriġ ta' sospensjoni
- Workout ta' Rollout oblikwu
- Workouts li jimmiraw il-qadd
- It-teknika ta' rollout ta' sospensjoni oblikwu
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-qalba
- Trainer tas-sospensjoni għall-qadd
- Rollout oblikwu b'sospensjoni
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Taħriġ ta' sospensjoni għall-oblikki
- Workouts effettivi tal-qadd b'sospensjoni