Pont tal-ġenb
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Pont tal-ġenb
Is-Side Bridge huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jsaħħaħ il-qalba li jimmira oblikwu, t'isfel tad-dahar, u ġenbejn, li jgħin f'bilanċ u stabbiltà mtejba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw il-Pont tal-Ġenb fil-kors tal-fitness tagħhom għall-abbiltà tiegħu li jtejjeb is-saħħa tal-qalba, itejjeb il-qagħda, u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti tad-dahar u tas-sinsla.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pont tal-ġenb
- Proponja l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq il-minkeb u d-driegħ, li għandhom ikunu pożizzjonati direttament taħt l-ispalla tiegħek.
- Issikka l-qalba tiegħek u neħħi l-ġenbejn mill-art sakemm ġismek jifforma linja dritta minn rasek sa saqajk.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li l-ġenbejn tiegħek ma jinżlux.
- Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.
Konsigli għall-Eżerċitar Pont tal-ġenb
- **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Żball wieħed komuni huwa li l-muskoli tal-qalba ma jiġux involuti kif suppost. Il-pont tal-ġenb huwa eżerċizzju ewlieni, għalhekk kun żgur li qed tikkuntratta l-abs tiegħek matul il-moviment. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
- **Evita l-Ġenbejn Sagging**: Żball komuni ieħor huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxa lejn l-art. Biex tevita dan, imbotta b'mod attiv il-ġenbejn 'il fuq, u toħloq linja dritta minn rasek sa saqajk. Dan se jiżgura li qed taħdem il-muskoli t-tajbin u ma tpoġġix tensjoni bla bżonn fuq dahrek.
- **Movimenti Ikkontrollati**: Tgħaġġelx l-eżerċizzju. Il-pont tal-ġenb għandu jitwettaq b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħinek iżżomm forma xierqa
Pont tal-ġenb FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pont tal-ġenb?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Bridge. Huwa workout ewlieni kbir li jimmira l-oblikwu, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa. Dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jgħawġu l-irkopptejn tagħhom u gradwalment jaħdmu sal-verżjoni sħiħa. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax lil hinn mill-livell ta' kumdità tiegħek.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pont tal-ġenb?
- Il-Pont Twisting Side: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar it-torso u tilħaq taħt il-ġisem bid-driegħ ta 'fuq, imbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Il-Pont tal-Ġenb b'Driegħ Reach: Dan jinvolvi l-estensjoni tad-driegħ ta 'fuq fuq ir-ras u mbagħad jiknisha 'l isfel u taħt il-ġisem.
- Il-Pont tal-Ġenb b'Dip tal-ġenbejn: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tnaqqis tal-ġenbejn lejn l-art u mbagħad jerfgħuhom lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Il-Pont tal-Ġenb b'Knee Tuck: Dan jinvolvi t-twaħħil tal-irkoppa ta 'fuq lejn is-sider filwaqt li tinżamm il-pożizzjoni tal-pont tal-ġenb.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pont tal-ġenb?
- Twists Russi jistgħu jikkumplimentaw il-Pontijiet tal-Ġnub billi jimmiraw il-muskoli oblikwi, li huma wkoll involuti f'Pontijiet tal-Ġnub, u b'hekk itejbu l-bilanċ u s-saħħa rotazzjonali.
- Il-Klieb tal-Għasafar jistgħu jkunu żieda tajba għas-Side Bridges peress li jaħdmu fuq il-muskoli t'isfel tad-dahar u addominali, u jtejbu s-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà li huma essenzjali biex iwettqu l-Side Bridges b'mod effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Pont tal-ġenb
- Eżerċizzju ta' Side Bridge
- Workout tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Workout tal-Pont tal-ġenb
- It-tisħiħ tal-eżerċizzju tal-qadd
- Pont tal-ġenb tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Side Bridge għal ħxuna tal-qadd
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Workout tal-qadd tal-pont tal-ġenb
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem immirati lejn il-qadd