Side Stretch Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Introduzzjoni għall- Side Stretch Crunch

Is-Side Stretch Crunch huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn l-oblikwi, il-muskoli addominali u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda, u jgħinu biex iwettqu attivitajiet ta 'kuljum b'mod aktar effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Side Stretch Crunch

• Dgħif lejn il-lemin filwaqt li żżomm it-torso dritt tiegħek, u mbagħad iddritta, jerfgħu l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn il-minkeb tal-lemin tiegħek fi kriżi tal-ġenb.
• Niżżel is-sieq tal-lemin tiegħek lura lejn l-art u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess moviment fuq in-naħa tax-xellug, inklina lejn ix-xellug u mbagħad iddritta 'l fuq filwaqt li tgħolli l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn il-minkeb tax-xellug tiegħek.
• Kompli alterna bejn il-lemin u x-xellug għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Side Stretch Crunch

• Evita li tisforza l-għonq: Żball wieħed komuni huwa li tiġbed l-għonq 'il quddiem meta twettaq il-kriżi. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'tensjoni fl-għonq. Dejjem żomm idejk ħafif imqiegħed wara rasek u ħalli l-qalba tiegħek tagħmel ix-xogħol.
• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-kriżi tal-ġemb tal-ġenb, kun żgur li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan ifisser li tissikka b'mod attiv il-muskoli addominali tiegħek, li jista 'jgħin biex ittejjeb l-effettività tal-kriżi u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Teknika tan-nifs: In-nifs xieraq huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju

Side Stretch Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Side Stretch Crunch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Side Stretch Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u żżidha gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu. Għandhom jiżguraw ukoll li qed jużaw il-forma korretta biex jipprevjenu kwalunkwe korriment potenzjali. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew ifittxu parir mingħand professjonist tal-fitness jew trejner personali biex jiżguraw li qed iwettqu eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Side Stretch Crunch?

• Ball Side Stretch Crunch: Din il-varjazzjoni teħtieġ ballun ta 'eżerċizzju. Inti timtedd mal-ġenb fuq il-ballun b'saqajn tiegħek ma 'ħajt għall-appoġġ, imbagħad lift fuq tal-ġisem tiegħek f'moviment crunch tal-ġenb.
• Twisting Side Stretch Crunch: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'crunch tradizzjonali, iżda dawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda hekk kif tħawwad, taħdem il-muskoli oblikwu.
• Side Stretch Crunch Weighted: Din il-varjazzjoni żżid ir-reżistenza għall-eżerċizzju. Waqt li tkun fuq in-naħa tiegħek, żomm dumbbell jew pjanċa tal-piż kontra sider tiegħek u wettaq il-moviment tal-kriżi.
• Elevated Side Stretch Crunch: Dan jinvolvi t-twettiq tal-side stretch crunch fuq bank inklinat. Dan iżid id-diffikultà u jimmira l-oblikwu b'mod aktar intensiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Side Stretch Crunch?

• Bicycle Crunches jikkumplimentaw ukoll Side Stretch Crunches peress li jaħdmu kemm l-abs ta 'fuq u t'isfel, kif ukoll l-oblikwi, li jipprovdu workout tal-qalba sħiħa u jtejbu s-saħħa addominali ġenerali.
• Planks jistgħu jkunu żieda eċċellenti għal Side Stretch Crunches, peress li mhux biss isaħħu l-qalba, iżda wkoll jgħinu biex itejbu l-qagħda u l-istabbiltà, li jistgħu jtejbu l-effettività tas-Side Stretch Crunch.