Hip - Rotazzjoni Medjali

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Hip - Rotazzjoni Medjali

Hip - Rotazzjoni Medjali huwa eżerċizzju effettiv li jimmira l-muskoli fil-ġenbejn u l-koxox tiegħek, itejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' saħħa, inklużi atleti li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom u dawk li jkunu għaddejjin minn terapija fiżika għall-irkupru ta 'korriment. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-mobilità tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta' korriment, u ttejjeb il-prestazzjoni fiżika ġenerali tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Hip - Rotazzjoni Medjali

• Aqleb il-piż tiegħek fuq sieq il-lemin tiegħek, imbagħad erfa' sieq ix-xellugija mill-art, u tgħawweġ l-irkoppa f'angolu ta '90 grad.
• Dawwar bil-mod il-ġenbejn tax-xellug tiegħek, iċċaqlaq l-irkoppa lejn il-lemin filwaqt li żżomm il-ġisem tiegħek stabbli u l-irkoppa mgħawweġ.
• Dawwar il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għar-riġel tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Hip - Rotazzjoni Medjali

• Pożizzjonament xieraq: Ibda billi timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Riġlejk għandhom ikunu wisa 'tal-ġenbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu korretta għall-ġenbejn - Rotazzjoni Medjali.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li ddawwar il-ġenbejn tiegħek 'il ġewwa b'mod kajman u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li dawn jistgħu jwasslu għal korriment.
• Evita Rotazzjoni Żejjed: Żball wieħed komuni huwa li jdur żejjed il-ġenbejn, li jista 'jpoġġi stress żejjed fuq il-ġog u potenzjalment jikkawża korriment. Għandek iddawwar il-ġenbejn tiegħek biss sal-punt fejn tħoss stretch ġentili, mhux uġigħ.
• Konsistenza: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju Hip - Rotazzjoni Medjali, huwa

Hip - Rotazzjoni Medjali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Hip - Rotazzjoni Medjali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hip - Rotazzjoni Medjali. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli wkoll li jkollok trejner jew terapista fiżiku jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Hip - Rotazzjoni Medjali?

• Mimdud Rotazzjoni Medjali tal-ġenbejn: F'din il-varjazzjoni, timtedd fuq dahrek, tgħawweġ irkopptejk, u mbagħad iddawwar il-ġenbejn 'l ġewwa filwaqt li żżomm saqajk ċatti mal-art.
• Rotazzjoni Medjali tal-ġenbejn bil-wieqfa: Għal din il-varjazzjoni, inti toqgħod dritt, tgħolli sieq waħda mill-art, u dawwar il-ġenbejn tiegħek 'il ġewwa filwaqt li żżomm il-bilanċ.
• Rotazzjoni Medjali tal-ġenbejn bi Faxxa ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' faxxa ta 'reżistenza. Twaħħal il-faxxa madwar l-għekiesi tiegħek u mbagħad iddawwar il-ġenbejn 'l ġewwa kontra r-reżistenza.
• Rotazzjoni Medjali tal-ġenbejn fuq l-Eżerċizzju Ball: Din il-varjazzjoni teħtieġ ballun ta 'eżerċizzju. Inti timtedd wiċċ 'l isfel fuq il-ballun, b'saqajk imissu l-art, u mbagħad iddawwar il-ġenbejn 'il ġewwa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Hip - Rotazzjoni Medjali?

• Lunges huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Hip - Rotazzjoni Medjali għaliex jidħlu u jsaħħu l-flexors u l-estensors tal-ġenbejn, u b'hekk itejbu l-flessibilità u l-bilanċ tal-ġogi tal-ġenbejn.
• Il-medda tal-farfett tista 'wkoll tikkumplimenta Hip - Rotazzjoni Medjali peress li timmira l-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa u tal-groin, tippromwovi l-flessibilità u l-firxa ta 'moviment fil-ġog tal-ġenbejn, li tista' tgħin fil-moviment ta 'rotazzjoni medjali.