Predikatur Curl - Polz

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell

Introduzzjoni għall- Predikatur Curl - Polz

Il-Preacher Curl - L-eżerċizzju tal-polz huwa attività mmirata ta 'taħriġ tal-piż iddisinjata primarjament biex issaħħaħ u ttonizza l-muskoli tal-biceps u tal-polz. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. Dan l-eżerċizzju mhux biss itejjeb id-dehra fiżika tiegħek iżda wkoll isaħħaħ il-prestazzjoni atletika tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fil-polz u d-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Predikatur Curl - Polz

• Agħżel il-piż mixtieq fuq il-barbell jew dumbbell, imbagħad poġġi fuq il-bank tal-predikatur u aqbad il-barbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq.
• Bil-mod iddawwar il-barbell 'l fuq lejn l-ispallejn, filwaqt li żżomm id-dirgħajn u l-minkbejn wieqaf fuq l-ikkuttunar tal-bank.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment, tagħfas il-biceps tiegħek, imbagħad baxxi bil-mod il-piż lura 'l isfel sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piż f'kull ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Predikatur Curl - Polz

• Qabda xierqa: Meta taqbad il-barbell, idejk għandhom ikunu wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Din hija l-qabda standard għal curls predikatur. Żball komuni huwa l-qbid wiesa 'jew dejjaq wisq, li jista' jillimita l-effettività tal-eżerċizzju u potenzjalment jikkawża korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Waqt li twettaq il-curl, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. L-enfasi għandha tkun fuq il-muskoli li qed jinħadmu, mhux fuq iċ-ċaqliq tal-piż.
• Firxa Sħiħa ta' Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-kurl tal-predikatur, kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta'

Predikatur Curl - Polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Predikatur Curl - Polz?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Preacher Curl - Polz. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb biex iżolat il-biceps u jista 'jitwettaq b'varjetà ta' tagħmir inkluż dumbbells, barbells, jew magna tal-kejbil. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jitgħallmu teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Predikatur Curl - Polz?

• Reverse Preacher Curl: Minflok ma tgħawweġ il-piżijiet 'il fuq b'mod tradizzjonali, taqbad il-barbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, u timmira l-muskoli brachialis u brachioradialis.
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Din il-varjazzjoni ssir driegħ wieħed kull darba bl-użu ta 'dumbbell, li jippermetti fokus akbar fuq l-ingaġġ individwali tal-muskoli.
• Hammer Preacher Curl: F'din il-varjazzjoni, tuża qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin) biex timmira l-muskolu brachialis u l-brachioradialis fid-driegħ.
• Cable Preacher Curl: Minflok piżijiet ħielsa, din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti tul il-firxa kollha tal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Predikatur Curl - Polz?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-biceps, simili għal curls ta' predikatur, iżda jippermetti firxa akbar ta 'moviment, u b'hekk jikkumplimenta l-moviment limitat ta' curls tal-predikatur u jippromwovi l-iżvilupp ġenerali tal-biceps.
• Tricep Pushdowns: Filwaqt li l-precher curls jiffokaw fuq il-biceps, il-pushdowns tat-triceps jaħdmu l-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, u jiżguraw saħħa u żvilupp bilanċjati ta 'fuq tad-driegħ.