Press Militari Bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Press Militari Bilqiegħda

L-Istampa Militari Bilqiegħda hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira għall-ispallejn, iżda jinvolvi wkoll it-triceps u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Dan il-workout huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat għal livelli ta' fitness differenti. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-istabbiltà tal-ispallejn u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Press Militari Bilqiegħda

• Neħħi l-barbell sal-għoli tal-ispalla, billi żżomm dahrek dritt u l-polz tiegħek direttament 'il fuq minn minkbejn.
• Imbotta l-barbell 'il fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek, kun żgur li ma tissakkarx l-minkbejn fil-parti ta' fuq.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-għoli tal-ispalla.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Press Militari Bilqiegħda

• **Allinjament tal-Grip u l-Minkeb**: Żomm il-barbell fil-livell tal-ispalla bil-pali jħarsu 'l quddiem. Idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma direttament taħt il-polz tiegħek meta wieħed jaraha mill-ġenb. Dan l-allinjament huwa kruċjali biex jipprevjeni stress żejjed fuq il-polz u l-minkbejn tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Neħħi l-barbell dritt 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Waqfa għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li twaqqa 'l-barbell malajr peress li tista' tikkawża korriment u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Teknika tan-nifs**: Nifs xieraq huwa

Press Militari Bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Press Militari Bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Istampa Militari Bilqiegħda. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'aktar esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Press Militari Bilqiegħda?

• Pressa Militari Bilqiegħda wara l-Għonq: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tnaqqis tal-barbell wara l-għonq minflok quddiem, li jista 'jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla iżda għandu jsir b'kawtela minħabba l-potenzjal għal żieda fit-tensjoni tal-ispalla.
• Press Militari bilqiegħda b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza minflok piżijiet, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u tgħin biex tistimula t-tkabbir tal-muskoli.
• Magni għall-Istampa Militari Bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tuża magna speċifika li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u kontroll, li tagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew jew dawk bi ġrieħi fl-ispalla.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-pali milli jħarsu lejn il-ġisem fil-qiegħ tal-lift biex iħarsu 'l quddiem fil-parti ta' fuq, immirati lejn partijiet differenti tal-lift.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Press Militari Bilqiegħda?

• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jaħdmu t-trapezius u d-deltojdi, simili għall-Istampa Militari Bilqiegħda, itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jgħinu fl-iżvilupp ta' qagħda aħjar.
• Push-ups: Push-ups jingaġġaw it-triceps, l-ispallejn u l-muskoli tas-sider, li huma kruċjali għall-moviment ta 'imbuttar 'il fuq fl-Istampa Militari Bilqiegħda, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni u r-riżultati ta' dan tal-aħħar.