Pulldown ta' wara tal-kejbil
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Pulldown ta' wara tal-kejbil
Il-Cable Rear Pulldown huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-armi, jippromwovi qagħda aħjar u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata faċilment. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu t-ton tal-muskoli, itejbu s-saħħa funzjonali, u jippromwovu l-kundizzjoni ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pulldown ta' wara tal-kejbil
- Stand tiffaċċja l-magna tal-kejbil, aqbad il-bar jew manku biż-żewġ idejn billi tuża qabda overhand, u pass lura ftit piedi biex toħloq tensjoni fuq il-kejbil.
- Poġġi saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn, tgħawweġ ftit irkopptejk, u dawwar 'il quddiem fil-ġenbejn filwaqt li żżomm daharek dritt.
- Iġbed il-bar jew il-manku 'l isfel lejn il-koxox ta' fuq billi tagħfas l-ispallejn flimkien u tgħawweġ l-minkbejn, filwaqt li żżomm idejk qrib il-ġisem tiegħek.
- Irritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi dirgħajk 'il fuq u tħalli l-kejbil jiġbduhom 'il fuq, u jiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti dan għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Pulldown ta' wara tal-kejbil
- Qabda xierqa: Ponta oħra hija li tuża qabda wiesgħa fuq il-bar. Idejk għandhom ikunu usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn. Evita li tuża qabda dejqa peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek u jillimita l-firxa tal-moviment.
- Movimenti Kontrollati: Huwa importanti li twettaq il-ġbid b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tuża momentum biex tiġbed il-kejbil 'l isfel peress li dan jista' jwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-dahar tiegħek biex twettaq il-moviment.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fin-naħa ta' fuq tal-moviment u iġbed il-kejbil sa l-isfel sa sider tiegħek fil-qiegħ. Żball komuni mhux għaddej minnu
Pulldown ta' wara tal-kejbil FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pulldown ta' wara tal-kejbil?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Rear Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja għall-ewwel biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon l-ewwel u żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pulldown ta' wara tal-kejbil?
- Il-Cable Face Pull hija varjazzjoni oħra li timmira d-deltojdi ta 'wara u ta' fuq tad-dahar, iżda timpenja wkoll il-muskoli fil-wiċċ u l-għonq tiegħek.
- Ir-Reverse Grip Pulldown hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li jistgħu jimmiraw muskoli differenti fid-dahar u l-armi tiegħek.
- Il-Wide Grip Cable Pulldown hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar b'idejk spazjati usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li tista' tgħin biex timmira l-muskolu latissimus dorsi b'mod aktar effettiv.
- Il-Cable Grip Close Pulldown hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar b'idejk qrib xulxin, li tista 'timmira n-nofs tad-dahar u l-lats t'isfel b'mod aktar intens.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pulldown ta' wara tal-kejbil?
- L-eżerċizzju Lat Pulldown jikkumplimenta wkoll il-Cable Rear Pulldown peress li jimmira primarjament il-muskoli latissimus dorsi fid-dahar, simili għall-Cable Rear Pulldown, iżda jinvolvi wkoll il-biceps u d-dirgħajn, u jipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- L-eżerċizzju Seated Cable Row huwa komplement kbir ieħor għall-Cable Rear Pulldown minħabba li jimmira lejn il-muskoli tan-nofs u t'isfel tad-dahar, li jipprovdi workout bilanċjat meta kkombinat mal-fokus ta 'fuq tad-dahar tal-Cable Rear Pulldown.
Kejwrlikwi relatati mal- Pulldown ta' wara tal-kejbil
- Cable Back Workout
- Eżerċizzju ta 'ġbid ta' wara
- Eżerċizzji tad-Dura tal-Magni tal-Cable
- Taħriġ ta 'Qawwa għal Dahar
- Cable Pulldown għal Muskoli tad-Dahar
- Tagħmir tal-ġinnasju għal Workout tad-dahar
- Cable Machine Pulldown Teknika
- Eżerċizzju ta 'Upper Back bil-Cable
- Tutorial Pulldown fuq wara tal-kejbil
- Workouts tad-dahar effettivi bil-Cable.