Lever Assisted Chin-Up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Assisted Chin-Up
Il-Lever Assisted Chin-Up huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek. Huwa workout ideali għal dawk li jibdew li jimmiraw li jibnu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u dawk li qed jimxu lejn it-twettiq ta' chin-ups mhux assistiti. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb it-ton tal-muskoli tiegħek, ittejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek, u żżid ir-reżistenza ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta' fitness.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Assisted Chin-Up
- Ilħaq u aqbad il-bar b'qabda taħt l-idejn (il-pali iħarsu lejk), idejk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin.
- Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien, filwaqt li l-lieva jew il-faxxa tipprovdi assistenza 'l fuq.
- Kompli iġbed sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, u kun żgur li l-qalba tiegħek tkun imqabbda u ġismek ikun dritta mingħajr ebda tbandil.
- Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u tirreżisti l-ġibda tal-faxxa, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Assisted Chin-Up
- Movimenti Kontrollati: Żball komuni ieħor huwa li tuża l-momentum biex tbandal ġismek 'il fuq. Dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, imbagħad baxxi lilek innifsek bil-mod lura 'l isfel. Aktar ma tagħmel l-eżerċizzju bil-mod, aktar taħdem il-muskoli tiegħek.
- Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-chin-up assistit bil-lieva, għandek bżonn timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jaħdem ukoll l-abs tiegħek. Meta tiġbed lilek innifsek
Lever Assisted Chin-Up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Assisted Chin-Up?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Assisted Chin-Up. Dan l-eżerċizzju huwa fil-fatt iddisinjat bħala pass biex tibni s-saħħa meħtieġa għal chin-ups regolari. Huwa inqas strapazz għaliex jippermettilek tuża saqajk għall-assistenza, u tagħmilha punt ta 'tluq kbir għal dawk li jibdew. Madankollu, huwa dejjem importanti li tiġi żgurata forma korretta biex tiġi evitata korriment u timmassimizza l-effettività. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma' trejner personali jew professjonist fil-fitness meta tipprova eżerċizzji ġodda.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Assisted Chin-Up?
- Varjazzjoni oħra hija l-Jumping Chin-Up, fejn tuża jump-start biex tibda l-moviment u tnaqqas it-tagħbija fuq l-armi tiegħek.
- Il-Chin-Up Negattiv huwa varjazzjoni fejn inti tiffoka fuq il-fażi 'l isfel, bil-mod tnaqqas il-ġisem tiegħek biex taħdem fuq is-saħħa tiegħek.
- Il-Isometric Hold Chin-Up hija varjazzjoni oħra fejn iżżomm il-ġisem tiegħek fil-quċċata tal-pożizzjoni taċ-chin-up għal ammont ta 'żmien stabbilit biex iżżid is-saħħa.
- Fl-aħħar nett, il-Mixed Grip Chin-Up hija varjazzjoni fejn id waħda tiffaċċja lejk u l-oħra 'l bogħod, u tisfida l-muskoli tiegħek b'modi differenti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Assisted Chin-Up?
- L-eżerċizzju Inverted Row jista 'wkoll jikkumplimenta l-Lever Assisted Chin-Up peress li jaħdem fuq muskoli simili, iżda fi pjan orizzontali, li jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-ġbid tal-ġisem tiegħek, essenzjali biex tesegwixxi chin-up b'suċċess.
- Bicep Curls jistgħu jkomplu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek tal-Lever Assisted Chin-Up peress li jiffokaw fuq it-tisħiħ tal-muskoli tal-bicep tiegħek, li huma muskoli sekondarji użati fil-chin-ups, u b'hekk itejbu l-qawwa tal-ġbid ġenerali tiegħek.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Assisted Chin-Up
- Eżerċizzju ta 'Lura tal-Magni ta' Lieva
- Workout ta' Pull-Up Assistita
- Rutina ta' Chin-Up Assistita bil-lieva
- It-Tisħiħ tad-Dura b'Magni ta' Lieva
- Lieva Assistita Pull-Up
- Workout tal-Magni Chin-Up
- Workout lura b'Magni ta' Lieva
- Eżerċizzju ta 'Chin-Up tal-Magni ta' Lieva
- Taħriġ ta' Chin-Up Assistit
- Lieva tat-Taħriġ tas-Saħħa Assistita Chin-Up.