Push-up Ippeżat Assistita

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Push-up Ippeżat Assistita

Il-Push-up Ippeżat Assistit huwa eżerċizzju effettiv ta 'fuq tal-ġisem iddisinjat biex isaħħaħ is-sider, id-dirgħajn u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'saħħa li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina ta' workout tagħhom. Billi żżid il-piż u l-assistenza, tippermetti impenn akbar fil-muskoli, gwadann ta 'saħħa aktar sinifikanti, u l-abbiltà li jipprogressa b'rata aktar mgħaġġla, li jagħmilha għażla popolari għal dawk li jimmiraw li jtejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up Ippeżat Assistita

• Pożizzjona ruħek fil-pożizzjoni standard ta 'push-up: l-idejn għandhom ikunu kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispallejn, saqajn flimkien, u ġismek għandu jifforma linja dritta mir-ras sa l-għarqbejn.
• Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ idejk, iżżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u daharek dritt.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni inizjali, billi żżomm il-piż fuq dahrek u tiżgura li ġismek jibqa 'f'linja dritta.
• Irrepeti l-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u kun żgur li żżomm il-piż stabbli fuq dahrek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up Ippeżat Assistita

• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Żball komuni huwa l-użu ta 'piż li huwa tqil wisq, li jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati. Niżżel ġismek bil-mod u imbotta lura 'l fuq b'mod ikkontrollat. Evita li tgħaġġel permezz tal-moviment peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jagħtik il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Użu ta 'Għajnuna: Jekk int ġdid għall-push-ups peżati, ikkunsidra li tuża a

Push-up Ippeżat Assistita FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up Ippeżat Assistita?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Weighted Push-up. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli. L-assistenza tista 'tiġi fil-forma ta' meded ta 'reżistenza, sieħeb ta' workout, jew magni ddisinjati għal push-ups assistiti. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok forma u teknika xierqa biex tevita korrimenti. Jekk ma tkunx ċert, fittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up Ippeżat Assistita?

• Tnaqqis Push-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi saqajk fuq wiċċ elevat, iżżid l-ammont ta 'piż tal-ġisem li qed jerfgħu u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Push-up bi Bands ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgeżwir ta' faxxa ta 'reżistenza madwar dahrek u żżomm it-truf taħt idejk, u żżid reżistenza żejda għall-fażi 'l fuq tal-push-up.
• Push-up b'Knee Tap: Din il-varjazzjoni tinvolvi li ġġib irkoppa waħda mal-minkeb fuq l-istess naħa kif tbaxxi fil-push-up, u żżid element addizzjonali ta 'xogħol ewlieni għall-eżerċizzju.
• Wide Grip Push-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, u tenfasizza x-xogħol fis-sider u l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up Ippeżat Assistita?

• L-Inclination Push-up huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jaħdem ukoll is-sider, l-ispallejn u t-triceps iżda jagħmel aktar enfasi fuq is-sider t'isfel u d-dahar, u jipprovdi workout fit-tond sew meta kkombinat ma 'Push-ups Mwieżna Assistiti.
• Tricep Dips huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jimmiraw it-triceps b'mod aktar intens, li huma grupp ta 'muskoli sekondarju użat f'Push-ups Mwieżna Assistiti, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali ta' fuq tal-ġisem.