Sider Tektek Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Sider Tektek Push-up

Is-Cest Tap Push-up huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, l-istabbiltà u l-koordinazzjoni billi jimmira s-sider, l-ispallejn, it-triceps, u l-muskoli tal-qalba. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina regolari tagħhom ta 'push-up u jisfidaw is-saħħa u l-bilanċ tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fil-kors ta' workout tiegħek tista 'tsaħħaħ ir-reżistenza muskolari tiegħek, ittejjeb il-kontroll tal-ġisem tiegħek, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni atletika ġenerali aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sider Tektek Push-up

• Niżżel ġismek 'l isfel f'moviment ikkontrollat ​​sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn ikunu qrib ta' ġismek u ma jitfaċċawx.
• Hekk kif timbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, erfa’ id waħda mill-art u tektek sider.
• Erġa' lura idejk malajr fl-art u immedjatament ibda l-push-up li jmiss tiegħek.
• Alterna l-id li tgħolli wara kull push-up biex tiżgura workout uniformi fuq iż-żewġ naħat ta' ġismek.

Konsigli għall-Eżerċitar Sider Tektek Push-up

• Moviment Ikkontrollat: Meta tbaxxi ġismek lejn l-art, żomm il-minkeb qrib ġismek u kkontrolla l-moviment tiegħek. Evita li tinżel f'daqqa. Meta timbotta lura 'l fuq, tektek sider tiegħek b'id waħda. Dan għandu jkun vit ikkontrollat, mhux slap, biex tevita li titlef il-bilanċ.
• Involva Core: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin fiż-żamma tal-bilanċ iżda jżid ukoll element addizzjonali ta 'taħriġ ta' saħħa għall-eżerċizzju.
• Nifs: Il-kontroll tan-nifs huwa importanti fi kwalunkwe eżerċizzju. Nifs kif tbaxxi ġismek u exhale kif timbotta 'l fuq u

Sider Tektek Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sider Tektek Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Chest Tap Push-up, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa mossa aktar avvanzata. Jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, stabbiltà tal-qalba u koordinazzjoni. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda bi push-ups regolari jew push-ups modifikati (bħal push-ups tal-irkoppa jew push-ups tal-ħajt) biex tibni s-saħħa u l-forma tiegħek qabel ma tipprova push-ups tal-vit tas-sider. Dejjem isma' lil ġismek u timbottax lilek innifsek sal-punt ta' korriment. Tista' tkun idea tajba li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sider Tektek Push-up?

• Push-Up ta 'Spiderman: Waqt li tbaxxi ġismek waqt il-push-up, inti ġġib irkoppa waħda sal-minkeb fuq l-istess naħa, u timpenja l-oblikwu u l-flexors tal-ġenbejn tiegħek.
• Tnaqqis Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat, bħal bank jew tarġa, li żżid id-diffikultà u timmira aktar is-sider u l-ispallejn tiegħek.
• Diamond Push-Up: F'din il-verżjoni, tpoġġi idejk qrib xulxin taħt sider tiegħek, li tifforma forma ta 'djamant b'subgħajk, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps tiegħek.
• Push-Up Pliometriku: Din il-varjazzjoni splussiva tinvolvi li timbotta ġismek 'il fuq b'forza biżżejjed biex tneħħi idejk mill-art, iżżid l-intensità u taħdem fuq il-qawwa tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sider Tektek Push-up?

• Il-Push-up Diamond huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Push-up Chest Tap, peress li jiffoka fuq l-istess gruppi ta 'muskoli iżda b'enfasi miżjuda fuq it-triceps, u b'hekk ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-push-up tiegħek u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju tal-Barbell Pullover jikkumplimenta s-Cest Tap Push-up billi jimmira s-sider u l-lats minn angolu differenti, u b'hekk jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli u jipprevjeni korrimenti ta 'użu żejjed li jistgħu jseħħu milli jwettqu l-istess movimenti ripetutament.