Push-up ta 'l-Archer ta' Naħa waħda

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Push-up ta 'l-Archer ta' Naħa waħda

L-One Side Archer Push-up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li jimmira s-sider, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba għall-istabbiltà. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u r-reżistenza muskolari tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu t-teknika ta' push-up tagħhom, itejbu l-kontroll tal-ġisem tagħhom, u jżidu varjetà mar-rutina ta 'workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up ta 'l-Archer ta' Naħa waħda

• Aqleb il-piż tiegħek fuq naħa waħda, testendi d-driegħ oppost 'il barra dritta, tixbah il-pożizzjoni ta' archer.
• Tbaxxi ġismek lejn l-art, billi żżomm id-driegħ estiża dritta u tgħawweġ id-driegħ li tkun qed isserraħ fuqu, simili għat-twettiq ta 'push-up ta' driegħ wieħed.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni inizjali, filwaqt li żżomm id-driegħ estiż tiegħek dritta matul il-moviment.
• Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra billi ċċaqlaq il-piż tiegħek u testendi d-driegħ oppost.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up ta 'l-Archer ta' Naħa waħda

• Żomm l-Istabbiltà tal-Core: Żomm ġismek dritt minn ras għal għarqub, bħal plank. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew jerfgħu għoli wisq, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq in-naħa t'isfel tad-dahar. L-ingaġġ tal-qalba tiegħek se jgħin biex iżomm l-allinjament korrett tal-ġisem.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel ġismek lejn l-id taħt l-ispalla, filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor dritta. Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Distribuzzjoni uniformi: Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju fuq iż-żewġ naħat biex tiżgura distribuzzjoni uniformi ta '

Push-up ta 'l-Archer ta' Naħa waħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up ta 'l-Archer ta' Naħa waħda?

L-One Side Archer Push-up huwa eżerċizzju aktar avvanzat li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u bilanċ ta' fuq tal-ġisem. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew bi push-ups bażiċi u gradwalment jimxu lejn varjazzjonijiet aktar diffiċli hekk kif is-saħħa u l-forma tagħhom jitjiebu. Madankollu, jekk jibda jkun determinat li jipprova l-One Side Archer Push-up, ikun ta 'benefiċċju li tagħmel dan taħt is-superviżjoni ta' trejner jew li tuża modifiki, bħal tagħmel dan fuq irkopptejn jew tuża ħajt, sakemm jibnu. is-saħħa meħtieġa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up ta 'l-Archer ta' Naħa waħda?

• Diamond Archer Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk qrib xulxin f'forma ta 'djamant, imbagħad testendi driegħ wieħed 'il barra lejn il-ġenb hekk kif tbaxxi fil-push-up.
• Wide-Grip Archer Push-Up: Għal din il-varjazzjoni, inti tpoġġi idejk aktar wiesa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, li timmira sider u l-ispallejn b'mod aktar intens.
• Declin Archer Push-Up: Dan jinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat, li jżid id-diffikultà u jiffoka aktar fuq is-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
• Archer Push-Up b'Rotazzjoni: F'din il-varjazzjoni, iddawwar il-ġisem tiegħek lejn id-driegħ estiż hekk kif timbotta lura 'l fuq, timpenja ruħek obliques tiegħek u żżid twist mal-push-up tradizzjonali tal-archer.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up ta 'l-Archer ta' Naħa waħda?

• Ringieli Dumbbell: Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar, speċjalment il-lats, li huma ingaġġati meta jwettqu l-Push-up ta' One Side Archer, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-bilanċ tal-ġbid tiegħek.
• Planks: Planks huma eżerċizzju eċċellenti biex jikkumplimentaw One Side Archer Push-ups peress li jgħinu biex isaħħu l-muskoli tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma ta 'forma u stabbiltà xierqa waqt l-Archer Push-up, inaqqsu r-riskju ta' korriment u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali.