Ringiela Invertita Peżata

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita Peżata

Ir-Ringiela Invertita Weighted hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn id-dahar, il-biceps, u l-muskoli tal-qalba, li joffri workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jżidu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-massa tal-muskoli tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan minħabba li żżid sfida żejda għar-ringiela standard maqluba, ittejjeb it-tkabbir tal-muskoli, ittejjeb il-qagħda, u tikkontribwixxi għal saħħa ġenerali aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita Peżata

• Stand tiffaċċja l-barbell u aqbadha b'idejk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, il-pali jħarsu lejk.
• Imxi saqajk 'il quddiem, u ħalli ġismek jxaqleb lura, sabiex tkun imdendel taħt il-bar; ġismek għandu jkun dritt mill-għarqbejn sa rasek.
• Iġbed sider tiegħek sal-bar billi tagħfas l-ispallejn flimkien u tgħawweġ l-minkbejn, u tiżgura li żżomm ġismek dritt u ma tħallix ġenbejk jitbaxxa.
• Niżżel ġismek lura 'l isfel f'moviment ikkontrollat ​​biex tlesti rep waħda, filwaqt li tiżgura li żżomm ġismek dritt u ma tħallix il-ġenbejn jitbaxxa.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita Peżata

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew veloċi. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li twettaq kull rep b'movimenti kkontrollati u bla xkiel. Iġbed lilek innifsek sal-bar sakemm sider tiegħek kważi tmiss, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat.
• Involvi l-qalba: Żball komuni mhux li tinvolvi l-qalba. Żomm l-abs tiegħek issikkati matul l-eżerċizzju biex tgħin iżżomm forma xierqa u biex tikseb l-aħjar mill-moviment.

Ringiela Invertita Peżata FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita Peżata?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Inverted Row, iżda huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk il-piż miżjud ikun diffiċli wisq, huwa perfettament tajjeb li twettaq l-eżerċizzju mingħajr piżijiet sakemm tiżdied is-saħħa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita Peżata?

• Ringiela Maqluba Peżata b'Saqajn Mgħollija: Billi tgħolli s-saqajn tiegħek fuq kaxxa jew bank, iżżid id-diffikultà tal-eżerċizzju billi tiċċaqlaq aktar mill-piż tal-ġisem tiegħek lejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Ringiela Invertita Peżata b'Iso Hold: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-pożizzjoni ta 'fuq tar-ringiela għal ftit sekondi biex iżid il-ħin taħt tensjoni u ttejjeb it-tkabbir tal-muskoli.
• Ringiela Maqluba Peżata b'Mexxi ta 'Reżistenza: Minflok ma tuża piżijiet, tista' tuża meded ta 'reżistenza biex twettaq l-eżerċizzju, li jista' jipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u jisfida l-muskoli tiegħek b'mod ġdid.
• Ringiela Invertita Mwieżna b'Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar it-torso tiegħek fil-quċċata tal-moviment biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb is-saħħa rotazzjonali tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita Peżata?

• Deadlifts jistgħu wkoll jikkumplimentaw Ringieli Invertiti Peżati billi jaħdmu fuq gruppi ta 'muskoli simili, inklużi d-dahar, glutes, u hamstrings, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
• Ir-ringieli bent-over huma eżerċizzju ieħor li jista 'jikkumplimenta r-Ringieli Maqluba Peżati peress li jimmiraw l-istess gruppi ta' muskoli, inklużi l-lats u r-rhomboids, u jikkontribwixxu għat-titjib tas-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.