Cable Straight Arm Pulldown
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable Straight Arm Pulldown
Il-Cable Straight Arm Pulldown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, speċifikament il-lats, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa workout eċċellenti għal individwi tal-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-qagħda u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom ta' fuq tal-ġisem. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jista 'jtejjeb il-prestazzjoni atletika tagħhom, jgħin fil-movimenti funzjonali ta' kuljum, u jikkontribwixxi għal fiżiku fit-tond.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Straight Arm Pulldown
- Aqbad il-bar b'qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel), żomm idejk 'l bogħod mill-ispallejn.
- Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed il-bar 'l isfel għal koxox filwaqt li żżomm dirgħajk dritti, ixxejjen it-torso tiegħek ftit 'il quddiem.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li l-attenzjoni tiegħek tkun fuq il-kontrazzjoni tal-lats tiegħek (muskoli tad-dahar).
- Bil-mod lura l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti l-lats tiegħek biex tiġġebbed bis-sħiħ filwaqt li żżomm kontroll tal-moviment.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable Straight Arm Pulldown
- Movimenti Kontrollati: Huwa importanti li twettaq dan l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball li tgħaġġel jew tuża l-momentum biex tiġbed il-kejbil 'l isfel. Dan mhux biss se jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti.
- Żomm Armi Dritti: Żball komuni ieħor huwa li tgħawweġ l-armi waqt li tiġbed il-kejbil 'l isfel. Żomm idejk dritti kemm jista 'jkun biex timmira b'mod effettiv il-muskoli latissimus dorsi. Jekk qed tgħawweġ idejk, x'aktarx li qed tuża l-biceps tiegħek aktar minn dahrek.
- Aġġusta l-Piż: Ibda b'piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Jekk il-piż ikun tqil wisq, jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali
Cable Straight Arm Pulldown FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Straight Arm Pulldown?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Straight Arm Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma u teknika xierqa, u biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja jew jiggwida lill-Bidu matul l-eżerċizzju biex jiżgura li jsir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Straight Arm Pulldown?
- Il-Wide-Grip Pulldown hija varjazzjoni fejn twessa' l-qabda tiegħek fuq il-bar biex timmira l-muskoli ta 'barra ta' dahrek.
- Il- Close-Grip Pulldown hija varjazzjoni oħra fejn iddejjaq il-qabda tiegħek biex tiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'ġewwa tad-dahar.
- Is-Single Arm Pulldown hija varjazzjoni fejn tuża driegħ wieħed kull darba biex iżżid l-intensità u tiżola kull naħa tal-ġisem.
- Il-V-Bar Pulldown hija varjazzjoni fejn tuża bar b'forma ta 'V biex tbiddel l-angolu tal-ġibda, u taħdem muskoli differenti fid-dahar u l-armi tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Straight Arm Pulldown?
- Tricep Pushdowns: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Cable Straight Arm Pulldowns minħabba li jiżola t-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-moviment tal-ġbid. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb il-prestazzjoni u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju ta 'ġbid.
- Ringieli tal-Kejbil bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Cable Straight Arm Pulldowns peress li jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli ewlenin, inklużi l-lats, il-biceps u r-rhomboids. Billi jvarjaw l-angolu tal-ġibda, ringieli tal-kejbil bilqiegħda jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-qagħda tal-muskoli, u jtejbu l-benefiċċji tal-eżerċizzju tal-ġbid.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable Straight Arm Pulldown
- Cable Back Workout
- Eżerċizzju ta' Pulldown tad-Driegħ Straight
- Eżerċizzji tad-Dura tal-Magni tal-Cable
- Workouts għat-tisħiħ tad-dahar
- Cable Pulldown għal Dahar
- Rutini tad-dahar tal-Gym Cable
- Cable Workout għal Muskoli tad-Dahar
- Driegħ Dritt Kejbil Jiċċaqlaq
- Tekniki tal-Ġbid tal-Magni tal-Cable
- Eżerċizzji tal-Cable għall-Qawwa tad-Dahar