Cable Straight Arm Pulldown
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable Straight Arm Pulldown
Il-Cable Straight Arm Pulldown huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, partikolarment il-lats, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-qalba. Hija għażla eċċellenti għall-atleti u dilettanti tal-fitness fil-livelli kollha li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għaliex jista 'jtejjeb il-qagħda tiegħek, jikkontribwixxi għal dehra f'forma ta' V, u jtejjeb il-prestazzjoni f'eżerċizzji oħra u attivitajiet ta 'kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Straight Arm Pulldown
- Aqbad il-bar b'qabda overhand, idejk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, u wieqfa wieqfa, żomm daharek dritt u saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod.
- Iġbed il-bar 'l isfel sal-koxox tiegħek billi tuża l-armi tiegħek biss, u żżommhom dritti matul il-moviment kollu, u tiżgura li tagħfas il-lats tiegħek fil-qiegħ tal-moviment.
- Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda biex timmassimizza l-kontrazzjoni fil-lats.
- Irritorna bil-mod il-bar għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable Straight Arm Pulldown
- Movimenti Kontrollati: Huwa importanti li twettaq dan l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita t-tendenza li tuża l-momentum biex tiġbed il-kejbil 'l isfel, peress li dan jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-użu tas-saħħa tal-lats u t-triceps tiegħek biex twettaq il-moviment.
- Qabda korretta: Meta taqbad il-bar, idejk għandhom ikunu ftit aktar mill-wisa 'tal-ispalla. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz. Żball komuni huwa li taqbad il-bar sew, li jista 'jbiddel l-attenzjoni 'l bogħod mil-lats u fuq l-armi.
- Firxa Sħiħa
Cable Straight Arm Pulldown FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Straight Arm Pulldown?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Straight Arm Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Straight Arm Pulldown?
- Ir-Reverse Grip Cable Pulldown: F'din il-varjazzjoni, tuża qabda taħt l-idejn li tista 'tinvolvi muskoli differenti u toffri firxa differenti ta' moviment.
- Il-Wide Grip Cable Pulldown: L-użu ta 'qabda wiesgħa se tpoġġi aktar enfasi fuq il-partijiet ta' barra tal-lats tiegħek, u twessa 'daharek.
- Il-Cable Grip Close Pulldown: Din il-varjazzjoni timmira lejn il-lats t'isfel u tippermetti firxa akbar ta 'moviment.
- Il-Cable Pulldown Wara l-Għonq: Minflok ma tiġbed il-bar 'l isfel quddiemek, iġbedha 'l isfel wara għonqek, li timmira l-lats b'mod uniku.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Straight Arm Pulldown?
- L-eżerċizzju Seated Cable Row huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, il-biceps u l-ispallejn, simili għall-Cable Straight Arm Pulldown, iżda b'fokus fuq in-nofs tad-dahar, u b'hekk jipprovdi approċċ ibbilanċjat għas-saħħa ta' fuq tal-ġisem. taħriġ.
- L-eżerċizzju Pull-ups jikkumplimenta l-Cable Straight Arm Pulldown billi jiffoka fuq gruppi ta 'muskoli simili inklużi l-lats, il-biceps u d-deltojdi, iżda jinkorpora wkoll il-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem, li jipprovdi workout ta' saħħa tal-ġisem aktar sħiħ u jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem. u bilanċ.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable Straight Arm Pulldown
- Workout tal-kejbil għad-dahar
- Eżerċizzju ta' pulldown driegħ dritta
- Kejbil pulldown lura workout
- Taħriġ ta 'saħħa għad-dahar
- Eżerċizzji tal-magni tal-kejbil
- Workout tal-bini tal-muskoli tad-dahar
- Gym cable eżerċizzju lura
- Workout tad-driegħ dritta tal-kejbil
- Workout tal-kejbil ta 'fuq tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar bil-kejbil