Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla ta' Sospensjoni
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla ta' Sospensjoni
Ir-Rotazzjoni Esterna tal-Ispalla tas-Sospensjoni hija eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tal-pulzieri tar-rotatur, isaħħaħ l-istabbiltà tal-ispalla u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti. Dan it-taħriġ huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu movimenti frekwenti tal-ispallejn jew rfigħ ta' tqal. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla ta' Sospensjoni
- Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u pass lura sakemm dirgħajk ikunu estiżi quddiemek u ċ-ċineg ikunu stirati.
- Liwja l-minkbejn tiegħek għal angolu ta '90 grad, billi żżomm id-dirgħajn tiegħek qrib il-ġnub tiegħek u l-polz tiegħek direttament 'il fuq mill-minkbejn.
- Dawwar bil-mod id-dirgħajn tiegħek 'il barra, 'il bogħod minn ġismek, filwaqt li żżomm il-minkbejn wieqfa u qrib il-ġnub tiegħek.
- Waqfa għal mument meta l-armi tiegħek ikunu mdawwar bis-sħiħ, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u t-tensjoni fuq iċ-ċineg matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla ta' Sospensjoni
- Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky u veloċi. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija rotazzjoni bil-mod u kkontrollata ta 'l-ispallejn. Dan mhux biss jgħin biex jimmira b'mod effettiv il-muskoli iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
- Żomm il-Pożizzjoni: Żomm il-qalba tiegħek involuta u daharek dritt matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li jdawwar id-dahar jew tħalli t-torso jitbaxxa, li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar.
- Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li qed iddawwar l-ispallejn tiegħek permezz tal-firxa sħiħa ta' moviment tagħhom. Żball komuni huwa li ddawwar biss parzjalment l-ispallejn, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla ta' Sospensjoni FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla ta' Sospensjoni?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla ta 'Sospensjoni. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma' ġismek u ma timbottax wisq malajr.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla ta' Sospensjoni?
- Ir-Rotazzjoni Esterna li tinsab Dumbbell hija varjazzjoni oħra, fejn timtedd fuq in-naħa tiegħek u twettaq ir-rotazzjoni b'dumbbell.
- Ir-Rotazzjoni Esterna tal-Cable hija t-tielet varjazzjoni, fejn tuża magna tal-kejbil issettjata f'għoli baxx, u iġbed il-kejbil 'il barra, iddawwar l-ispalla tiegħek.
- Ir-Rotazzjoni Esterna Bilqiegħda hija varjazzjoni oħra, fejn tiltaqa 'fuq bank b'dumbbell f'idejk u l-minkeb jistrieħ fuq l-irkoppa, imbagħad idawwar l-ispalla esternament.
- Fl-aħħar nett, ir-Rotazzjoni Esterna ta 'Keeling hija varjazzjoni fejn tinkeb fuq irkoppa waħda, bis-sieq l-oħra mħawla quddiemek, u twettaq ir-rotazzjoni b'dumbbell f'idejk.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla ta' Sospensjoni?
- Ġbid tal-wiċċ: Il-ġbid tal-wiċċ jimmiraw primarjament lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli tar-rotator cuff, li huma essenzjali għaż-żamma tas-saħħa u l-bilanċ tal-ispallejn, u b'hekk jikkumplimentaw il-moviment ta' rotazzjoni esterna f'Rotazzjonijiet Esterni tal-Ispalla ta 'Sospensjoni.
- Slajds tal-Ħitan Scapulari: Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb il-mobilità u l-istabbiltà tal-ispalla, li hija kruċjali għall-funzjoni xierqa tal-ġogi tal-ispalla u tista 'ttejjeb l-effettività u s-sigurtà tar-Rotazzjoni Esterni tal-Ispalla tas-Sospensjoni.
Kejwrlikwi relatati mal- Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla ta' Sospensjoni
- Workout ta 'Rotazzjoni ta' l-Ispalla tas-Sospensjoni
- Eżerċizzji ta' Tisħiħ tad-Dahar
- Taħriġ ta' Sospensjoni għal Dahar
- Eżerċizzju ta 'Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla
- Sospensjoni Trainer Eżerċizzji Dahar
- Taħriġ tas-Sospensjoni tal-Mobilità tal-Ispallejn
- Workout ta' l-Ispalla ta' Sospensjoni
- Eżerċizzji ta 'sospensjoni tal-muskoli tad-dahar
- Rotazzjoni ta' l-Ispalla tat-Taħriġ tas-Sospensjoni
- Rotazzjoni Esterna tal-Ispalla b'Sospensjoni