Qawwa tas-Sospensjoni Iġbed

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Qawwa tas-Sospensjoni Iġbed

Is-Suspension Power Pull huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jamplifika s-saħħa, l-istabbiltà u r-reżistenza, primarjament immirat lejn id-dahar, l-armi u l-muskoli tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew li jfittxu li jibnu s-saħħa fundamentali sa atleti li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. L-inkorporazzjoni tas-Suspension Power Pull fir-rutina ta 'workout tiegħek tista' ttejjeb il-movimenti funzjonali tal-ġisem tiegħek, tippromwovi l-bilanċ tal-muskoli, u żżid ir-rata metabolika tiegħek, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qawwa tas-Sospensjoni Iġbed

• Stand tiffaċċja l-punt tal-ankra, aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, imbagħad dgħif lura sakemm ġismek ikun f'angolu żgħir, b'saqajn tiegħek quddiemek u dirgħajk estiżi għal kollox.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed il-ġisem tiegħek lejn il-manki, tgħawweġ l-minkbejn u żżommhom qrib il-ġisem tiegħek.
• Hekk kif tiġbed lilek innifsek 'il fuq, dawwar it-torso tiegħek għal naħa waħda, u tilħaq l-id opposta lejn il-punt tal-ankra tat-trejner tas-sospensjoni.
• Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Qawwa tas-Sospensjoni Iġbed

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek:** Dan l-eżerċizzju mhuwiex biss dwar is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek; l-involviment tal-qalba tiegħek huwa kruċjali biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan se jgħin ukoll biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku jitbaxxa lejn l-art jew arka d-dahar b'mod eċċessiv, li jista 'jwassal għal problemi tad-dahar.
• **Movimenti Ikkontrollati:** Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati fejn tiġbed ġismek 'il fuq lejn il-pumi u mbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli

Qawwa tas-Sospensjoni Iġbed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qawwa tas-Sospensjoni Iġbed?

Assolutament, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Power Pull. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju aktar avvanzat u dawk li jibdew għandhom jibdew b'reżistenza eħfef biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik il-forma t-tajba biex tevita korriment. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u kessaħ wara. Jekk tħoss xi uġigħ waqt li tagħmel l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament u fittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qawwa tas-Sospensjoni Iġbed?

• "Suspension Power Pull with Squat" iżid element tal-parti t'isfel tal-ġisem billi jinkorpora squat fl-aħħar ta 'kull pull, u jaħdem il-glutes u l-koxox tiegħek.
• "Power Pull tas-Sospensjoni alternattiva" tinvolvi li jalterna bejn il-ġbid bid-driegħ tal-lemin u mbagħad id-driegħ tax-xellug, li jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-bilanċ unilaterali.
• "Suspension Power Pull with Twist" iżżid moviment ta 'rotazzjoni fil-quċċata tal-ġibda, li timpenja l-oblikwi tiegħek u muskoli tal-qalba oħra.
• "Suspension Power Pull with Jump" żżid element pliometriku billi tinkludi qabża fl-aħħar tal-ġibda, li tista 'ttejjeb il-qawwa u l-isplussivi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qawwa tas-Sospensjoni Iġbed?

• Id-Deadlift huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li mhux biss jaħdem il-muskoli tad-dahar bħas-Suspension Power Pull iżda jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, li jipprovdi workout komprensiv u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem.
• Il-Pull-up huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jaħdem fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħas-Suspension Power Pull, jiġifieri l-muskoli tad-dahar, ta' l-ispalla u tad-driegħ, u jgħin biex iżżid is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli.