Cable One Arm Pulldown
Profil tal-Eżerċiżju
Parti tal-ĠisemLuraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
MbagħadKappillu
Muskoli PrimarjiLatissimus Dorsi
Muskoli SekondarjiDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable One Arm Pulldown
Il-Cable One Arm Pulldown huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-latissimus dorsi, il-biceps, u muskoli oħra fid-dahar u fid-dirgħajn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. L-inkorporazzjoni tal-Cable One Arm Pulldown fir-rutina ta 'workout tiegħek tista' ttejjeb il-bilanċ tal-muskoli, tippromwovi qagħda aħjar, u żżid is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable One Arm Pulldown
- Poġġi lilek innifsek pass 'il bogħod mill-magna b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, u tgħawweġ ftit irkopptejk għall-bilanċ.
- Iġbed 'l isfel it-twaħħil tal-kejbil ma' ġenbek filwaqt li żżomm id-driegħ qrib il-ġisem u żżomm liwja żgħira fil-minkeb.
- Żomm għal mument fil-qiegħ tal-moviment, u kun żgur li driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox u l-muskolu lat tiegħek huwa kompletament ikkuntrattat.
- Irritorna bil-mod it-twaħħil tal-kejbil lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi tirreżisti l-ġibda tal-kejbil hekk kif testendi driegħek. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable One Arm Pulldown
- **Foka fuq il-Lats:** L-iskop tal-Cable One Arm Pulldown huwa li jimmira l-latissimus dorsi (lats). Biex tagħmel dan b'mod effettiv, kun żgur li qed tiġbed il-kejbil 'l isfel billi tuża l-lats tiegħek aktar milli l-biceps jew it-triceps tiegħek. Żball komuni huwa li tiġbed mal-muskoli tad-driegħ, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju għad-dahar.
- **Moviment Ikkontrollat:** Wettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tuża momentum jew jerk il-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u wkoll inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- **Medda Sħiħa ta' Moviment:** Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Ibda bid-driegħ estiż għal kollox fil-quċċata u iġbed
Cable One Arm Pulldown FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable One Arm Pulldown?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable One Arm Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika korretta.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable One Arm Pulldown?
- Il-Pulldown tal-Cable ta 'l-One Arm b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni tinkludi rotazzjoni tat-torso, li żżid sfida żejda u timpenja l-muskoli oblikwi.
- Is-Seated One Arm Cable Pulldown: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jista 'jgħin biex tiżola l-muskoli mmirati.
- Il-Wieħed Arm Cable Pulldown b'Maqbad Supinat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-manku b'qabda taħt l-idejn, li tista 'timmira partijiet differenti tad-dahar u tal-muskoli tad-driegħ.
- Il-Pulldown tal-Cable Għoli ta 'Driegħ One: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ġbid tal-kejbil minn pożizzjoni ogħla, li tista' tgħin biex timmira l-lats t'isfel b'mod aktar effettiv.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable One Arm Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups jaħdmu wkoll il-muskoli latissimus dorsi, rhomboids, u trapezius, iżda jinkorporaw aktar reżistenza għall-piż tal-ġisem, li jistgħu jgħinu biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza ġenerali f'dawn il-gruppi ta 'muskoli.
- Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Simili għall-Cable One Arm Pulldown, dan l-eżerċizzju juża magna tal-kejbil biex jimmira l-muskoli tad-dahar, iżda jinvolvi wkoll il-biceps u d-dirgħajn, jipprovdi workout aktar sħiħ tal-ġisem u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġbid.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable One Arm Pulldown
- One Arm Cable Pulldown workout
- Eżerċizzju lura bil-Cable
- Pulldown tad-Driegħ Uniku
- Workout tal-kejbil għall-muskoli tad-dahar
- Taħriġ ta 'saħħa bil-Cable One Arm Pulldown
- Eżerċizzju tal-Cable Pulldown għad-dahar
- Kif tagħmel Cable One Arm Pulldown
- It-tisħiħ tad-dahar bil-Cable Pulldown
- One Arm Cable Pulldown teknika
- Eżerċizzji tad-dahar tal-magna tal-kejbil.