Rope Elevated Bilqiegħda Ringiela
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Rope Elevated Bilqiegħda Ringiela
Il-Rope Elevated Seated Row huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-biceps, li jsaħħaħ is-saħħa u l-qagħda ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli ta' saħħa u fitness individwali. Dan l-eżerċizzju huwa għażla eċċellenti għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, ir-reżistenza muskolari, u l-kundizzjoni tajba funzjonali, peress li jimita l-movimenti ta 'ġbid ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rope Elevated Bilqiegħda Ringiela
- Aqbad it-truf tal-ħabel b'qabda overhand, il-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, u oqgħod dritt b'idejk estiżi għal kollox quddiemek.
- Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed il-ħabel lejn qaddek, żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tagħfas l-ispallejn flimkien.
- Żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad lura bil-mod il-ħabel lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'idejk estiżi għal kollox.
- Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm pożizzjoni tajba u kontroll matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Rope Elevated Bilqiegħda Ringiela
- Qabda xierqa: Żomm il-pumi tal-ħabel b'mod sod iżda mhux issikkat wisq. Il-qabda tiegħek għandha tkun b'saħħitha biżżejjed biex tiġbed il-piż, iżda mhux daqshekk stretta li tikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz jew id-dirgħajn tiegħek. Żball komuni huwa li taqbad sew, li jista 'jwassal għal għeja u skumdità.
- Movimenti Kontrollati: Meta twettaq ir-ringiela, iġbed il-ħabel lejn żaqqek b'mod kajman u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li dawn jistgħu jwasslu għal korrimenti u mhux se jingaġġaw il-muskoli tiegħek b'mod effettiv. Iċ-ċavetta hija li tiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilaxx tal-muskoli, mhux fuq il-piżijiet li qed jitneħħew.
- Piż Xierat: Agħżel piż li jippermettilek
Rope Elevated Bilqiegħda Ringiela FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rope Elevated Bilqiegħda Ringiela?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Rope Elevated Seated Row, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq il-forma tagħhom biex jevitaw kwalunkwe korriment. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Madankollu, jekk iħossu xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkonsultaw ma 'professjonist fil-fitness jew fiżjoterapista. Dejjem tkun idea tajba li titgħallem kwalunkwe eżerċizzju ġdid taħt is-superviżjoni ta’ professjonist imħarreġ biex tiżgura li qed isir b’mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rope Elevated Bilqiegħda Ringiela?
- Cable Seated Row: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, fejn inti toqgħod fuq il-bank u iġbed il-kejbil lejn is-sider tiegħek, u timpenja l-muskoli tad-dahar tiegħek.
- Resistance Band Seated Row: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq l-art b'riġlejk estiżi, loop faxxa ta 'reżistenza madwar saqajk, u iġbed il-faxxa lejn ġismek.
- Barbell Seated Row: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq bank b'barbell fuq l-art quddiemek, tgħawweġ fil-qadd biex taqbad il-barbell, u tiġbedha 'l fuq lejn sider.
- Ringiela bilqiegħda b'Driegħ Uniku: Din il-verżjoni ssir fuq magna tal-kejbil, billi tiġbed il-manku lejn ġismek driegħ wieħed kull darba, li tgħin biex tiżola u taħdem kull naħa ta 'dahrek individwalment.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rope Elevated Bilqiegħda Ringiela?
- Ir-Ringiela Bent-Over tal-Barbell hija komplement tajjeb ieħor għaliex timmira wkoll lejn il-muskoli fid-dahar, simili għar-Ringiela Elevata bil-Pożizzjoni tal-Ħabel, iżda żżid element ta 'stabbiltà tal-qalba u taħriġ ta' saħħa, li jista 'jtejjeb il-prestazzjoni u l-qagħda ġenerali.
- Il-Cable Face Pull huwa eżerċizzju komplementari eċċellenti peress li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar li mhumiex il-fokus primarju fir-Rope Elevated Seated Row, u b'hekk jiżgura workout ta 'fuq tal-ġisem imdawwar sew.
Kejwrlikwi relatati mal- Rope Elevated Bilqiegħda Ringiela
- "Eżerċizzju tar-ringiela bilqiegħda tal-ħabel tal-kejbil"
- "Ħabel Elevated Row Backout workout"
- "Ringiela ta' Kejbil bilqiegħda bil-Ħabel"
- "Eżerċizzji ta' tisħiħ tad-dahar bil-Cable"
- "Ringiela ta' Ħabel tal-Cable għall-muskoli tad-dahar"
- "Eżerċizzju għad-dahar billi tuża Cable u Ħabel"
- "Eżerċizzju tad-dahar tal-ħabel bilqiegħda"
- "Ringiela bil-qiegħda elevata tal-ħabel tal-kejbil"
- "Warout workout bil-Cable u l-Ħabel"
- "Ringiela bilqiegħda bl-użu ta' Ħabel u Cable għal Dahar"