Weqfin Quddiem Liwja Uttanasana

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Quddiem Liwja Uttanasana

Il-Liwja Permanenti 'l Quddiem, jew Uttanasana, hija poża tal-yoga li tiġġebbed il-hamstrings, il-ġenbejn u l-għoġġiela, u ssaħħaħ il-koxox u l-irkopptejn, u tippromwovi l-flessibbiltà u l-bilanċ ġenerali. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal prattikanti avvanzati, u joffri modifiki biex jaqblu ma 'kull livell ta' esperjenza. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fit-tnaqqis tal-istress, l-ansjetà u l-għeja, u jista 'wkoll itejjeb id-diġestjoni, u jagħmilha żieda eċċellenti għal kwalunkwe rutina ta' benessri ħolistiku.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Quddiem Liwja Uttanasana

• Exhale kif tgħawweġ 'il quddiem fil-ġenbejn, ittawwal in-naħa ta' quddiem tat-torso tiegħek u ċċaqlaq it-torso tiegħek u r-ras lejn l-art.
• Żomm irkopptejk dritti, iżda mhux imsakkar, u ħalli idejk jistrieħu fuq l-art, l-għekiesi jew wara l-għoġġiela, skont il-flessibbiltà tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet, ħalli rasek tistrieħ liberament u għonqek biex jirrilassaw, waqt li tħoss il-medda fil-hamstrings u d-dahar tiegħek.
• Biex toħroġ mill-pożizzjoni, inhale kif tgħolli t-torso tiegħek 'il fuq u terġa' lura għall-pożizzjoni wieqfa, kun żgur li tneħħi mill-ġenbejn u mhux t'isfel tad-dahar tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Quddiem Liwja Uttanasana

• Żomm Allinjament Xieraq: L-iżball l-aktar komuni f'Uttanasana huwa li tqarreb id-dahar, li jista 'jgħaqqad is-sinsla tiegħek. Minflok, immira għal sinsla dritta billi tgħaqqad il-ġenbejn meta tgħawweġ 'il quddiem. Żomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ jekk il-hamstrings tiegħek huma ssikkati.
• Uża Props Jekk Meħtieġ: Jekk ma tistax tilħaq l-art bil-kumdità, uża props bħal blokki tal-yoga jew kutra mitwija taħt idejk. Dan jgħin biex iżomm l-allinjament u jipprevjeni tensjoni.
• Inqabad il-Muskoli tal-Koxxa tiegħek: Biex tevita li tiġġebbed żżejjed il-hamstrings tiegħek, ingaġġa l-quadriceps tiegħek (il-muskoli quddiem il-koxox). Dan se jgħin biex jipproteġi l-hamstrings tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• M'għandekx Rush: Żball komuni ieħor huwa li

Weqfin Quddiem Liwja Uttanasana FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Quddiem Liwja Uttanasana?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Forward Bend (Uttanasana). Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-flessibbiltà tvarja minn persuna għal oħra. Xi jibdew jistgħu ma jkunux jistgħu jmissu l-art b'idejhom jew b'rashom sa l-irkopptejn, u dan huwa perfettament tajjeb. Importanti li tisma' lil ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek. Maż-żmien, bi prattika regolari, il-flessibilità tiegħek se titjieb. Tista 'tuża props bħal blokki tal-yoga jew tgħawweġ irkopptejk ftit biex tagħmel il-poża aktar aċċessibbli. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li titgħallem u tipprattika yoga taħt il-gwida ta 'għalliem imħarreġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Quddiem Liwja Uttanasana?

• Ardh Uttanasana jew Half Standing Forward Bend hija varjazzjoni fejn inti tgħawweġ biss fin-nofs, iżżomm daharek ċatt u idejk fuq shins tiegħek.
• Parsvottanasana jew Pyramid Pose hija varjazzjoni fejn sieq waħda titqiegħed 'il quddiem u l-oħra lura, imbagħad tgħawweġ 'il quddiem fuq ir-riġel ta' quddiem.
• Prasarita Padottanasana jew Wide-Legged Forward Bend hija varjazzjoni fejn inti toqgħod b'saqajk wiesgħa 'l bogħod minn xulxin u tgħawweġ 'il quddiem mill-ġenbejn.
• Uttanasana bi Twist hija varjazzjoni fejn tgħawweġ 'il quddiem u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda, u tilħaq id waħda għall-għaksa opposta.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Quddiem Liwja Uttanasana?

• Il-Pose tat-Tfal (Balasana) huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor għaliex jippromwovi r-rilassament u eżenzjoni mill-istress, simili għal Standing Forward Bend, u jgħin ukoll fit-tiġbid tal-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn.
• Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana) tikkumplimenta Uttanasana billi mhux biss tiġbid u ssaħħaħ ir-riġlejn, iżda wkoll billi ttejjeb il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà, li hija essenzjali għaż-żamma tal-liwja 'l quddiem.