Aqbeż Split
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Aqbeż Split
L-eżerċizzju Jump Split huwa workout ta 'intensità għolja u tal-ġisem kollu li primarjament jimmira r-riġlejn, il-glutes, u l-qalba filwaqt li jtejjeb ukoll is-saħħa kardjovaskulari. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju sa avvanzat ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, l-aġilità u r-reżistenza tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Jump Splits fir-rutina tagħhom biex iżidu r-rata metabolika tagħhom, jippromwovu t-toning tal-muskoli, u jżidu element dinamiku ta’ sfida mat-taħriġ tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Aqbeż Split
- Ilwi ftit irkopptejk u imbotta l-art biż-żewġ saqajn, jaqbeż kemm tista 'għoli.
- Hekk kif taqbeż, aqsam saqajk malajr fl-arja, u żommhom dritti u paralleli mal-art.
- Waqt li riġlejk huma maqsuma, estendi idejk 'il barra mal-ġnub tiegħek għall-bilanċ.
- Hekk kif tinżel, malajr ġib saqajk lura flimkien u inżul bil-mod fuq saqajk, tgħawweġ irkopptejk biex tassorbi l-impatt.
Konsigli għall-Eżerċitar Aqbeż Split
- **Teknika xierqa**: It-teknika t-tajba hija kruċjali biex titwettaq il-qasma tal-qabża b'mod effettiv. Ibda b'qabża qawwija, timbotta biż-żewġ saqajn. Hekk kif tilħaq il-quċċata tal-qabża tiegħek, aqsam saqajk fl-arja. Żomm il-parti ta’ fuq ta’ ġismek dritta u idejk estiżi biex tgħin iżżomm il-bilanċ.
- **Żball Komuni - Mhux Tuża Biżżejjed Forza**: Żball komuni mhux qed tuża biżżejjed forza meta taqbeż. Dan jista 'jirriżulta f'qasma mhux brillanti u jista' saħansitra jwassal għal korrimenti. Kun żgur li qed tuża biżżejjed forza biex tmexxi ġismek 'il fuq u agħti lilek innifsek biżżejjed ħin biex twettaq il-qasma fl-arja.
- **Ssaħħaħ il-Qalba Tiegħek**: Qalba b'saħħitha hija essenzjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-kontroll matul il-qasma tal-qabża. Inkorpor
Aqbeż Split FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Aqbeż Split?
Jump splits, magħrufa wkoll bħala jump split leaps jew straddle jumps, huma pjuttost avvanzati u jeħtieġu ammont tajjeb ta 'flessibilità, saħħa u koordinazzjoni. Tipikament mhuwiex rakkomandat għal dawk li jibdew sakemm ma jkollhomx bażi soda fit-taħriġ bażiku tal-fitness u l-flessibilità. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi u gradwalment jaħdmu sa mossi aktar kumplessi bħall-qasma tal-qabża. Huwa wkoll importanti li jkollok superviżjoni jew istruzzjoni xierqa biex tevita korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Aqbeż Split?
- Il Straddle Split Jump jinvolvi jaqbeż u tifrex ir-riġlejn wiesgħa 'l bogħod minn xulxin f'pożizzjoni straddle, bil-ġisem wieqfa u l-armi estiżi mal-ġnub.
- Is-Side Split Jump hija varjazzjoni fejn l-artist jaqbeż u jaqsam saqajhom il-ġenb, b'ġisimhom iħares 'il quddiem.
- Il-Front Split Jump jeħtieġ li l-artist jaqbeż fl-arja u jwettaq qasma ta 'quddiem, b'sieq waħda estiża 'l quddiem u l-oħra lura.
- Il-Pike Jump Split hija varjazzjoni fejn l-artist jaqbeż fl-arja, jestendi saqajhom 'il quddiem f'pożizzjoni maqsuma, u jilħaq dirgħajhom lejn saqajhom.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Aqbeż Split?
- Squat Jumps: Squat Jumps huma eżerċizzju ieħor relatat li jikkumplimenta Jump Splits. Huma jgħinu fit-titjib tal-qawwa splussiva u s-saħħa fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, li hija meħtieġa għall-propulsjoni 'l fuq f'Jump Splits.
- Hamstring Curls: Hamstring curls jistgħu wkoll jikkumplimentaw Jump Splits peress li jimmiraw speċifikament il-muskoli tal-hamstring, isaħħuhom u jżidu l-flessibbiltà tagħhom, li hija kruċjali għall-fażi tal-inżul ta 'Jump Splits.
Kejwrlikwi relatati mal- Aqbeż Split
- Jump Split workout
- Eżerċizzji pliometriċi
- Workouts tal-piż tal-ġisem
- Qsim ta 'intensità għolja
- Taħriġ pliometriku
- Eżerċizzju maqsum tal-qabża tal-piż tal-ġisem
- Aqbeż maqsuma għas-saħħa tar-riġlejn
- Plijometrika għall-kondizzjonament tal-ġisem
- Aqbeż drill plijometriku maqsum
- Eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż tal-ġisem