Thumbnail for the video of exercise: Bridge - Mountain Climber

Bridge - Mountain Climber

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemĦanqa
MbagħadDaqs fl-għatba
Muskoli PrimarjiObliques
Muskoli Sekondarji, Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Bridge - Mountain Climber

L-eżerċizzju Bridge - Mountain Climber huwa workout dinamiku li primarjament jimmira lejn il-qalba, il-glutes, u l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, filwaqt li jtejjeb ukoll ir-reżistenza kardjovaskulari. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi f'livelli intermedji jew avvanzati ta' saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-aġilità ġenerali. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb it-ton tal-muskoli, jippromwovi qagħda aħjar, u jżid ir-rata metabolika għal ħruq effiċjenti tax-xaħam, li jagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw għal telf ta' piż jew fiżika aktar definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bridge - Mountain Climber

  • Imbotta l-għarqbejn tiegħek u neħħi l-ġenbejn mill-art filwaqt li żżomm daharek dritt, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
  • Issa, ġib irkoppa waħda lejn sider tiegħek, simili għal moviment ta 'ġiri, imbagħad erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
  • Irrepeti dan il-moviment bl-irkoppa l-oħra, dan jikkompleta rep waħda tal-Muntanji Climber.
  • Kompli alterna l-irkopptejn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, billi żżomm il-pożizzjoni tal-pont matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Bridge - Mountain Climber

  • Ingaġġ tal-qalba: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju kollu. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tiffoka fuq il-veloċità aktar milli l-impenn tal-muskoli. Movimenti bil-mod u kkontrollati huma aktar effettivi u aktar sikuri.
  • Nifs Ikkontrollat: Nifs b'mod kostanti matul l-eżerċizzju. Nifs waqt li jerfgħu fil-pont u exhale waqt li tagħmel tranżizzjoni lejn ix-xabbatur tal-muntanji. Li żżomm in-nifs tista 'tikkawża sturdament u tnaqqas il-prestazzjoni tiegħek.
  • Evita Rushing: Ħafna nies jagħmlu l-

Bridge - Mountain Climber FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bridge - Mountain Climber?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bridge - Mountain Climber. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk tħoss sfida wisq għall-ewwel, jistgħu jsiru modifiki fl-eżerċizzju sakemm jinbnew is-saħħa u r-reżistenza. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bridge - Mountain Climber?

  • Is-Sliding Bridge Mountain Climber, fejn tuża sliders jew xugamani taħt saqajk biex iżżid element ta 'instabilità u żżid il-livell ta' diffikultà.
  • Il-Spiderman Bridge Mountain Climber, fejn inti ġġib l-irkoppa tiegħek fuq il-ġenb lejn il-minkeb tiegħek matul il-fażi ta 'climber tal-muntanji biex timmira l-oblikvi tiegħek.
  • The Decline Bridge Mountain Climber, fejn idejk huma fuq wiċċ elevat għall-pont u saqajk huma fuq l-art għall-climber tal-muntanji, li jagħmilha aktar ta 'sfida.
  • Il-Bridge Mountain Climber bi Twist, fejn iddawwar it-torso tiegħek u ġġib l-irkoppa lejn il-minkeb oppost matul il-fażi ta 'climber tal-muntanji biex tqabbad l-abs tiegħek aktar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bridge - Mountain Climber?

  • Spinta tal-ġenbejn: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Pont peress li jimmira wkoll lejn il-glutes, il-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar, u jżid is-saħħa u l-istabbiltà f'dawn l-oqsma, li huma kruċjali għat-twettiq tal-eżerċizzju Bridge b'mod effettiv.
  • Bicycle Crunches: Jikkumplimentaw il-Muntanji Climber, Bicycle Crunches jaħdmu l-abs, obliques, u flexors tal-ġenbejn, ittejjeb is-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà, li huma essenzjali biex tinżamm forma u bilanċ xierqa matul l-eżerċizzju Mountain Climber.

Kejwrlikwi relatati mal- Bridge - Mountain Climber

  • Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
  • Workout ta' Bridge Mountain Climber
  • Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
  • Pont tal-piż tal-ġisem - Mountain Climber
  • Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
  • Bridge - Mountain Climber għall-qadd
  • Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-qalba
  • It-tisħiħ tal-eżerċizzju tal-qadd
  • Workout fid-dar għall-qadd
  • Eżerċizzju tal-qadd mingħajr tagħmir