Suspensjoni Star Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Suspensjoni Star Push-up

Is-Suspension Star Push-up huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja li primarjament jimmira għas-sider, l-ispallejn u l-qalba tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u d-dahar tiegħek. Huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu workout ta 'sfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem biex itejbu s-saħħa, l-istabbiltà u r-reżistenza muskolari. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-kontroll, il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-ġisem tiegħek, u tagħmilha għażla kbira għal dawk li jimmiraw għal reġimen ta 'fitness fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Suspensjoni Star Push-up

• Baxxi ġismek lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn, iżżomm il-qalba involuta u l-ġisem tiegħek dritt, simili għal push-up standard.
• Hekk kif timbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu, erfa' idejk il-lemin u r-riġel tax-xellug mill-art, u testendihom 'il barra mal-ġnub biex jiffurmaw forma ta' "kewkba".
• Żomm din il-pożizzjoni ta '"stilla" għal mument, imbagħad erġa' lura idejk u sieq għall-pożizzjoni oriġinali.
• Irrepeti l-moviment tal-push-up u l-istilla, din id-darba jerfa' idejk ix-xellug u riġel tal-lemin. Kompli alterna naħat għat-tul tal-workout tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Suspensjoni Star Push-up

• Tqegħid tal-Idejn kif suppost: idejk għandhom jitqiegħdu direttament taħt l-ispallejn fuq iċ-ċineg tas-sospensjoni. Għandhom ikunu pożizzjonati wesgħin 'il bogħod minn xulxin, u jiffurmaw forma ta' stilla ma' ġismek. Tqegħid ħażin tal-idejn jista 'jwassal għal tensjoni fuq il-polz, l-minkbejn u l-ispallejn tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kull moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Movimenti rapidi u jerky jistgħu jwasslu għal korriment u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mis-Suspension Star Push-up, kun żgur li qed tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel ġismek sakemm is-sider tiegħek ikun eżatt fuq l-art u mbagħad imbotta lura sal-bidu

Suspensjoni Star Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Suspensjoni Star Push-up?

Is-Suspension Star Push-up huwa eżerċizzju pjuttost avvanzat li jeħtieġ livell għoli ta 'saħħa, bilanċ u koordinazzjoni. Tipikament mhux rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba l-kumplessità tiegħu. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi bħal push-ups standard jew push-ups assistiti, gradwalment jibnu s-saħħa u l-forma tagħhom qabel ma jippruvaw eżerċizzji aktar ta 'sfida bħall-Push-up ta' Suspension Star. Madankollu, il-livell tal-fitness ta 'kulħadd huwa differenti, għalhekk huwa dejjem aħjar li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness li jista 'jipprovdi pariri personalizzati.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Suspensjoni Star Push-up?

• Suspension Pike Push-Up: Din il-varjazzjoni timmira aktar fuq l-ispallejn, li teħtieġ li tgħolli l-ġenbejn f'pożizzjoni ta 'pike qabel ma tgħawweġ l-minkbejn biex tbaxxi rasek lejn l-art.
• Sospensjoni Wide Push-Up: Din il-varjazzjoni timmira aktar għas-sider u l-ispallejn, li teħtieġ li twessa' l-pożizzjoni ta 'idejk fuq iċ-ċineg.
• Sospensjoni Single Leg Push-Up: Din il-varjazzjoni żżid sfida tal-bilanċ, li teħtieġ li tneħħi sieq waħda mill-art waqt li twettaq il-push-up.
• Push-Up tat-Tnaqqis tas-Sospensjoni: Din il-varjazzjoni żżid l-intensità, u teħtieġ li tpoġġi saqajk fiċ-ċineg u idejk fuq l-art, u toħloq pożizzjoni ta 'tnaqqis għall-push-up.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Suspensjoni Star Push-up?

• TRX Chest Press: Dan l-eżerċizzju huwa varjazzjoni tal-push-up tradizzjonali u juża l-istess gruppi ta 'muskoli, li jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir għas-Suspension Star Push-up. It-TRX Chest Press tinkorpora wkoll l-użu ta 'ċineg ta' sospensjoni, li tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
• Plank: Għalkemm ma jużax ċineg ta 'sospensjoni, il-plank huwa eżerċizzju eċċellenti biex jikkumplimenta Suspension Star Push-ups peress li ssaħħaħ il-qalba, li hija kruċjali għaż-żamma ta' stabbiltà u forma tajba waqt it-taħriġ tas-sospensjoni. Jgħin ukoll fil-bini tar-reżistenza fil-muskoli li huma involuti ħafna fil-push-ups.