Smith Bent Over Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Smith Bent Over Ringiela

L-Smith Bent Over Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament il-muskoli tad-dahar, u jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li l-magna Smith tipprovdi stabbiltà, li tagħmilha aktar faċli biex tinżamm forma xierqa. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Bent Over Ringiela

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ċappetta fil-qadd sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, u tiżgura li dahrek tkun dritta.
• Aqbad il-bar biż-żewġ idejn billi tuża qabda overhand, poġġi idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Iġbed il-bar lejn it-torso tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Bent Over Ringiela

• **Aqbad Proper**: Aqbad il-bar b'idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l isfel. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wisq wiesgħa jew dejqa wisq, li jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq ir-ringiela, iġbed il-bar lejn żaqqek, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek. M'għandekx jerk jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, dan jista 'jwassal għal korriment. Minflok, uża moviment ikkontrollat ​​u bla xkiel.
• **Teknika tan-nifs**: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-bar u ħu n-nifs hekk kif tgħolli l-bar. Nifs xieraq

Smith Bent Over Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Bent Over Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Bent Over Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, iż-żieda gradwali tal-piż maż-żmien tgħin biex tibni s-saħħa u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Bent Over Ringiela?

• Il-Smith Machine Underhand Bent Over Row tibdel il-qabda għal underhand, u timmira gruppi ta 'muskoli differenti fid-dahar u fid-dirgħajn.
• Il-Smith Machine Pendlay Row tinvolvi l-irfigħ tal-bar mill-art sa sider tiegħek f'pożizzjoni mgħawweġ, li tenfasizza l-qawwa splussiva fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Ir-Ringiela tal-Magni Smith ta 'Driegħ wieħed jippermettilek li tiffoka fuq naħa waħda ta' dahrek kull darba, u ttejjeb is-saħħa u l-bilanċ unilaterali.
• Ir-Ringiela bilqiegħda tal-Magni Smith hija varjazzjoni fejn tiltaqa 'fuq bank u rranka l-bar lejn it-torso tiegħek, li tippermetti moviment aktar ikkontrollat ​​u stabbli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Bent Over Ringiela?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Smith Bent Over Rows għaliex jimmiraw il-latissimus dorsi u rhomboids, muskoli li huma wkoll maħduma waqt ringieli, iżda minn angolu differenti u b’tip differenti ta’ moviment tal-ġbid, u b’hekk jippromwovu tkabbir bilanċjat tal-muskoli u mtejba. saħħa tal-ġbid.
• Seated Cable Rows jistgħu wkoll jikkumplimentaw Smith Bent Over Rows peress li dawn l-eżerċizzji jiffokaw fuq il-muskoli tan-nofs tad-dahar, jipprovdu firxa differenti ta 'mozzjoni u angolu ta' reżistenza li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar, u jgħinu wkoll f'prestazzjoni aħjar tal-mozzjoni tal-qdif. .