Smith Ringiela Dejqa

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Smith Ringiela Dejqa

Is-Smith Narrow Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jagħmilha ta 'benefiċċju għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li l-magna Smith tipprovdi stabbiltà, li tippermetti kontroll fuq il-piż u l-moviment. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, jippromwovu qagħda aħjar u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Ringiela Dejqa

• Aġġusta l-bar għall-għoli tas-sider u aqbadha b'qabda dejqa overhand, u tiżgura li idejk huma eqreb mill-wisa 'tal-ispalla.
• Iġbed il-bar lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, għafas l-ispallejn tiegħek flimkien fl-aħħar tal-moviment.
• Żomm għal sekonda fil-quċċata tal-moviment, imbagħad itlaq bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Ringiela Dejqa

• Qabda korretta: Aqbad il-bar b'qabda dejqa, idejn eqreb mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Dan jimmira lejn in-nofs ta 'dahrek aktar milli l-lats ta' barra. Żball komuni huwa l-użu ta 'qabda wiesgħa, li mhix il-forma korretta għall-Smith Narrow Row.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tneħħi l-bar. Minflok, iġbed il-bar lejn żaqqek b'moviment bil-mod u kkontrollat, imbagħad inaqqasha lura 'l isfel bl-istess mod. Dan jiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, biex twettaq l-eżerċizzju u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju kollu. Dan mhux biss jgħin

Smith Ringiela Dejqa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Ringiela Dejqa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Narrow Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b’esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b’mod korrett. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex jimmira l-muskoli fid-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi (lats).

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Ringiela Dejqa?

• Ir-Ringiela tal-Magni Underhand Smith hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar b'qabda taħt l-idejn, li timmira partijiet differenti tal-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Ir-Ringiela ta 'Magni Smith ta' One-Arm hija varjazzjoni li tippermettilek tiffoka fuq kull naħa ta 'dahrek individwalment, u ttejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-muskoli.
• Ir-Ringiela tal-Magni Wide-Grip Smith hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, u timmira l-muskoli ta' fuq tad-dahar u ta 'wara ta' l-ispalla.
• Ir-Ringiela tal-Magni Smith Bent-Over hija varjazzjoni fejn titgħawweġ fuq il-qadd u iġbed il-bar lejn żaqqek, u żżid l-intensità fuq il-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Ringiela Dejqa?

• L-eżerċizzju Seated Cable Row jikkumplimenta wkoll l-Smith Narrow Row għaliex juża firxa differenti ta 'moviment biex jaħdem l-istess gruppi ta' muskoli, li jipprovdi workout komprensiv għall-muskoli tad-dahar u jżid ir-reżistenza muskolari.
• Il-Pull-Up huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Smith Narrow Row. Mhux biss jimmira l-istess muskoli - il-lats, in-nases, u r-rhomboids - iżda jinvolvi wkoll il-biceps u d-dirgħajn, isaħħaħ is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jippromwovi fitness funzjonali.