Smith Bent Fuq Narrow Supinated Grip Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Smith Bent Fuq Narrow Supinated Grip Row

Is-Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira d-dahrek, speċifikament il-latissimus dorsi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps u d-dirgħajn tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal weightlifters u dilettanti tal-fitness li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-kapaċità ta 'rfigħ tiegħek f'eżerċizzji oħra, tippromwovi qagħda aħjar, u toffri fiżika ta' fuq tal-ġisem aktar bilanċjata u simmetrika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Bent Fuq Narrow Supinated Grip Row

• Stand iħares lejn il-bar, saqajn wisa 'l-ispalla bogħod minn xulxin. Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn, u żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Aqbad il-bar b'qabda dejqa supinated (taħt l-idejn), idejn ftit inqas mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Iġbed il-bar lejn is-sider t'isfel billi tagħfas l-ispallejn flimkien u tgħawweġ il-minkbejn. Żomm minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment.
• Niżżel bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn u l-ispallejn tiegħek. Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Bent Fuq Narrow Supinated Grip Row

• Movimenti Ikkontrollati: Evita movimenti mgħaġġla u mgħaġġla. Minflok, iffoka fuq liftijiet u tbaxxi bil-mod u kkontrollati. L-għaġġla fl-eżerċizzju jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Tnaqqas ukoll l-effettività tal-workout peress li tinvolvi momentum aktar milli saħħa tal-muskoli.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u iġbed il-bar sat-torso tiegħek fin-naħa ta' fuq. A

Smith Bent Fuq Narrow Supinated Grip Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Bent Fuq Narrow Supinated Grip Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row iżda jeħtieġ li joqogħdu attenti ħafna dwar il-forma u t-teknika biex jevitaw kwalunkwe korriment. Huwa rakkomandat li tibda b'piżijiet ħfief u tiżdied gradwalment hekk kif jibnu s-saħħa u l-muskoli. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju biex jiżgura l-forma korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Bent Fuq Narrow Supinated Grip Row?

• Il-Dumbell Bent Over Row hija varjazzjoni oħra fejn minflok tuża barbell, tuża dumbbells, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment.
• It-T-Bar Bent Over Row hija varjazzjoni fejn tuża magna T-bar, li tista 'tgħin biex timmira muskoli differenti fid-dahar.
• Ir-ringiela tal-kejbil bilqiegħda hija varjazzjoni fejn toqgħod fuq bank u tuża magna tal-kejbil, li tista 'tgħin biex tiffoka fuq il-muskoli tan-nofs u t'isfel tad-dahar.
• Ir-Ringiela Invertita hija varjazzjoni tal-piż tal-ġisem fejn tuża bar jew ċineg TRX, li tiġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq lejn il-bar, li tista' tgħin biex ittejjeb il-kontroll u l-bilanċ tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Bent Fuq Narrow Supinated Grip Row?

• Il-Barbell Deadlift huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li mhux biss isaħħaħ il-muskoli tad-dahar iżda wkoll jinvolvi l-katina ta 'wara kollha, li tinkludi l-hamstrings u l-glutes, ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem li huma vitali għat-twettiq ta' Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows.
• L-eżerċizzju Pull-ups huwa wkoll ta 'benefiċċju minħabba li jimmira gruppi ta' muskoli simili bħall-Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, speċifikament il-lats u l-biceps, u jeħtieġ ukoll qabda supinated, u għalhekk ittejjeb is-saħħa tal-qabda u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.