Smith One Arm Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Smith One Arm Ringiela

Il-Smith One Arm Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li joffri stabbiltà, li jippermetti l-enfasi fuq il-forma u l-ingaġġ tal-muskoli. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith One Arm Ringiela

• Stand mal-ġenb mal-bar, saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod, u aqbad il-bar b'id waħda billi tuża qabda overhand.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit, dgħif 'il quddiem minn ġenbejn iżżomm lura dritta, u ħalli l-bar hang 'l isfel fit-tul tad-driegħ.
• Iġbed il-bar sat-torso tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkeb qrib ġismek, sakemm il-bar tmiss iż-żaqqek.
• Niżżel il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek, u rrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith One Arm Ringiela

• **Żomm Daharek Dritt**: Żball komuni huwa li ddawwar id-dahar waqt li twettaq l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jipproteġi d-dahar tiegħek iżda wkoll jingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita movimenti jerky jew veloċi. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Smith One Arm Row hija li twettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan se jiżgura li l-muskoli fil-mira jkunu kompletament impenjati u jipprevjenu wkoll korrimenti potenzjali.
• ** M'għandekx tiġbid żżejjed **: Meta tiġbed il-bar lejn it-torso tiegħek, evita li tiġbedha wisq. Stretching eċċessiv jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Iġbed il-

Smith One Arm Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith One Arm Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith One Arm Row sakemm jużaw forma xierqa u jibdew b'piż maniġġabbli. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew espert jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost ta' benefiċċju peress li jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u li gradwalment iżżid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith One Arm Ringiela?

• Bilqiegħda Smith Machine One Arm Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank waqt li twettaq ir-ringiela tad-driegħ wieħed, li tista 'tgħin biex tiżola l-lats u tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Smith Machine One Arm Row b'Bands ta 'Reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza mal-ringiela ta' driegħ wieħed tal-magna Smith iżid ir-reżistenza tul il-firxa kollha tal-moviment, u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Smith Machine One Arm Row b'Rotazzjoni: Billi żżid rotazzjoni mar-ringiela tad-driegħ wieħed, tista 'tinvolvi l-qalba u taħdem fuq is-saħħa rotazzjonali, li hija ta' benefiċċju għal ħafna sports u attivitajiet ta 'kuljum.
• Underhand Grip Smith Machine One Arm Row: L-użu ta 'qabda taħt l-idejn jibdel l-enfasi tal-muskoli, jimmira lejn il-lats t'isfel u jgħin biex tiżviluppa dahar f'forma ta' V.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith One Arm Ringiela?

• Dumbbell Rows huma komplement eċċellenti ieħor għaliex jiffokaw ukoll fuq il-lats, rhomboids, u nases, iżda b'differenza mill-Smith One Arm Row, jeħtieġu stabbilizzazzjoni mill-qalba minħabba l-piżijiet ħielsa, li jtejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-qalba.
• Pull-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw l-Smith One Arm Row b'mod effettiv, peress li jimmiraw l-istess muskoli tad-dahar u tad-driegħ iżda minn angolu differenti, jipprovdu workout komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem u jtejbu s-saħħa tal-qabda.