Lever Kneeling Leg Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Kneeling Leg Curl
Il-Lever Kneeling Leg Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-glutes u l-muskoli tal-għoġol. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu potenzjalment itejbu l-veloċità tal-ġiri u l-qawwa tal-qbiż tagħhom, jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Kneeling Leg Curl
- Irkobbtejk fuq il-pjattaforma kkuttunata tal-magna, poġġi idejk fuq l-imqabad tal-idejn għall-istabbiltà u għaqqad żaqqek biex iżżomm qagħda dritta.
- Liwja l-irkopptejn bil-mod, billi tiġbed l-għarqbejn lejn il-warrani billi tuża s-saħħa tal-hamstrings tiegħek filwaqt li żżomm it-torso tiegħek wieqaf.
- Żomm il-pożizzjoni għal sekonda meta l-għoġġiela tiegħek ikunu qrib il-warrani tiegħek, tagħfas il-hamstrings tiegħek.
- Gradwalment erġa' lura saqajk għall-pożizzjoni inizjali, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat biex tlesti ripetizzjoni waħda tal-Lever Kneeling Leg Curl.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Kneeling Leg Curl
- Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Indawwar riġlejk 'il fuq lejn il-warrani tiegħek kemm jista' jkun komdu, żomm għal mument, imbagħad baxxihom lura 'l isfel bil-mod. Dan se jiżgura impenn massimu tal-muskoli u jipprevjeni tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
- Żomm il-ġenbejn fuq l-art: Żball wieħed komuni huwa li tneħħi l-ġenbejn mill-kuxxinett waqt il-curl. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda wkoll ipoġġi stress żejjed fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Dejjem kun żgur li l-ġenbejn tiegħek jibqgħu f'kuntatt mal-kuxxinett matul l-eżerċizzju.
- Tistendix iżżejjed: Evita li testendi saqajk għal kollox meta tnaqqas il-piż. Dan jista 'jwassal għal estensjoni eċċessiva u korrimenti potenzjali fl-irkoppa.
Lever Kneeling Leg Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Kneeling Leg Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Kneeling Leg Curl. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq il-forma tagħhom biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Kneeling Leg Curl?
- Il-Lying Leg Curl hija varjazzjoni oħra li tinvolvi timtedd fuq bank u tnaddfu saqajk lejn il-warrani billi tuża magna tal-lieva.
- Is-Seated Leg Curl hija varjazzjoni fejn tiltaqa 'fuq magna b'lieva, u ddawwar saqajk lejn il-ġisem tiegħek.
- Is-Swiss Ball Leg Curl hija alternattiva fejn timtedd fuq dahrek bit-tkaken tiegħek fuq ballun Żvizzeru, u mbagħad iddawwar il-ballun lejn ġismek billi tuża l-hamstrings tiegħek.
- Ir-Resistance Band Leg Curl hija varjazzjoni fejn timtedd fuq l-istonku tiegħek u tgħawweġ saqajk lejn il-warrani billi tuża faxxa ta 'reżistenza għal tensjoni miżjuda.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Kneeling Leg Curl?
- Deadlifts: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq il-hamstrings u l-glutes, simili għal Lever Kneeling Leg Curls. Ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ta 'dawn il-muskoli, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u r-riżultati tal-curls tar-riġel tiegħek.
- Lunges: Lunges huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor peress li jimmiraw il-hamstrings, il-quads, u l-glutes. Huma jżidu varjetà mar-rutina ta 'workout tiegħek u jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jkunu ta' benefiċċju biex iwettqu Lever Kneeling Leg Curls b'mod aktar effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Kneeling Leg Curl
- Ingranaġġ riġel magna curl
- Curl tal-hamstring għarkupptejh
- Workout tal-koxxa b'magna tal-ingranaġġ
- Eżerċizzju tal-curl tar-riġlejn
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-hamstring
- Workout tal-curl tar-riġel għarkobbtejn
- Workout tal-hamstring b'magna tal-ingranaġġ
- Eżerċizzji ta 'toning tal-koxxa
- Eżerċizzji tal-magni tal-lieva għall-koxox
- Eżerċizzji tal-hamstring għall-irkopptejn b'magna tal-lieva.