Lever Kneeling Leg Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Kneeling Leg Curl

Il-Lever Kneeling Leg Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira speċifikament għall-hamstrings, glutes, u l-muskoli t'isfel tad-dahar, li jsaħħaħ it-ton tal-muskoli u s-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal individwi avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness. L-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jappoġġjaw il-parti t'isfel tad-dahar tagħhom, jew itejbu l-isforzi tal-iskultura tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Kneeling Leg Curl

• Irkobbtejk fuq il-kuxxinett b'ġismek iħares 'l isfel u aqbad saqajk taħt il-kuxxinett tal-lieva, filwaqt li tiżgura li saqajk ikunu mġebbda għal kollox.
• Ibda l-eżerċizzju billi ddawwar saqajk 'il fuq, lejn il-glutes tiegħek, filwaqt li żżomm il-bqija ta' ġismek wieqaf.
• Żomm il-pożizzjoni tal-quċċata għal sekonda, għafas il-hamstrings tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment u tevita kwalunkwe qtar f'daqqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Kneeling Leg Curl

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li tikkontrolla l-movimenti tiegħek. Evita li tbandal jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-hamstrings tiegħek biex tgħawweġ il-piż 'l fuq, u mbagħad baxxiha lura 'l isfel bil-mod.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi minn firxa sħiħa ta' mozzjoni matul kull ripetizzjoni. Dan ifisser li testendi bis-sħiħ riġlejk fil-qiegħ tal-moviment u indivjahom kemm jista 'jkun komdu fil-quċċata. Dan se jiżgura li l-hamstrings tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Żomm

Lever Kneeling Leg Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Kneeling Leg Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Kneeling Leg Curl. Madankollu, huwa rakkomandat li tibda b'piżijiet ħfief u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Kneeling Leg Curl?

• Resistance Band Kneeling Leg Curl: F'din il-varjazzjoni, tehmeż faxxa ta 'reżistenza ma' oġġett b'saħħtu u tgħaqqadha madwar l-għekiesi, imbagħad imdawwar saqajk bħal fl-eżerċizzju standard.
• Cable Kneeling Leg Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil għar-reżistenza, twaħħal il-kejbil mal-għekiesi tiegħek u twettaq il-moviment tal-ħdejjed.
• Stability Ball Kneeling Leg Curl: Din il-varjazzjoni tuża ballun ta 'stabbiltà fejn inti għarkobbtejk fuq l-art u poġġi l-għekiesi tiegħek fuq il-ballun, imbagħad iddawwar saqajk, billi tiġbed il-ballun lejk.
• Ankle Weight Kneeling Leg Curl: F'din il-varjazzjoni, tgħaqqad il-piżijiet madwar l-għekiesi tiegħek u twettaq il-moviment tal-ħdejjed, iżżid ir-reżistenza u tattiva l-muskoli tal-hamstring b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Kneeling Leg Curl?

• Deadlifts: Deadlifts huma eżerċizzju ieħor li jimmira lejn il-hamstrings, kif ukoll il-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar. Billi ssaħħaħ dawn l-oqsma, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fil-Lever Kneeling Leg Curl u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Lunges: Lunges huma eżerċizzju funzjonali li jimmira l-quadriceps, hamstrings, u glutes. Peress li dawn il-muskoli jintużaw ukoll waqt il-Lever Kneeling Leg Curl, il-lunges jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa tiegħek f'dawn l-oqsma.