Lever Bilqiegħda Leg Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Sartorius

Introduzzjoni għall- Lever Bilqiegħda Leg Curl

Il-Lever Seated Leg Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tal-għoġol u l-glutes. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jtejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jagħmilha żieda eċċellenti għal kwalunkwe kors ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bilqiegħda Leg Curl

• Poġġi fuq il-magna b'dahrek kontra l-appoġġ ikkuttunat u poġġi saqajk taħt il-kuxxinett tal-lieva, il-kuxxinett għandu jkun imiss l-għoġol t'isfel/l-għaksa ta 'fuq.
• Aqbad il-manki tal-ġenb tal-magna għall-appoġġ, din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Imbotta l-lieva 'l isfel billi tuża l-hamstrings tiegħek (muskoli fuq in-naħa ta' wara tal-koxxa) waqt li tefgħu, u tiżgura li l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek tibqa' wieqfa fuq is-sedil.
• Waqfa qasira fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad erġa' lura bil-mod il-lieva għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, u ħalli l-hamstrings tiegħek tistira.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bilqiegħda Leg Curl

• **Aġġusta l-Lever:** Il-lieva għandha tiġi aġġustata biex taqbel sew mal-għoġġiela t'isfel tiegħek, eżatt fuq l-għekiesi tiegħek. Jekk huwa għoli wisq, jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq l-għoġġiela tiegħek u jekk huwa baxx wisq, jista' ma jimmirax b'mod effettiv il-hamstrings tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat:** Meta twettaq l-eżerċizzju, evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum. Minflok, uża moviment ikkontrollat ​​u bla xkiel biex iddawwar il-lieva 'l fuq u mbagħad tnaqqasha lura 'l isfel. Dan se jiżgura li l-hamstrings tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux t'isfel tad-dahar jew il-ġenbejn.
• **Evita l-Iperestensjoni:** Żball komuni huwa li tgħawweġ il-lieva 'l fuq wisq, u tikkawża li l-ġenbejn tiegħek jinqalgħu mis-sedil. Dan jista 'jwassal għal

Lever Bilqiegħda Leg Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bilqiegħda Leg Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Leg Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel. Jistgħu wkoll jissorveljaw it-tentattivi inizjali tiegħek biex jiżguraw li qed tagħmel dan b'mod korrett. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu, tista 'żżid il-piż.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bilqiegħda Leg Curl?

• Standing Leg Curl: Din il-varjazzjoni ssir fuq magna fejn inti toqgħod fuq sieq waħda u tikkrolla r-riġel l-oħra lejn il-warrani tiegħek.
• Stability Ball Leg Curl: Din il-varjazzjoni ssir fuq l-art b'ballun ta 'stabbiltà. Inti timtedd fuq dahrek b'saqajk fuq il-ballun u ddawwar saqajk lejn ġismek.
• Resistance Band Leg Curl: Din il-varjazzjoni ssir b'faxxa ta 'reżistenza. Int twaħħal il-faxxa ma’ post b’saħħtu u tgħawweġ riġel tiegħek lejn ġismek waqt li tkun bilwieqfa.
• Dumbbell Leg Curl: Din il-varjazzjoni ssir mimduda wiċċ 'l isfel fuq bank ċatt b'dumbbell miżmum bejn saqajk. Inti tgħawweġ saqajk lejn il-warrani, u tneħħi d-dumbbell.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bilqiegħda Leg Curl?

• Deadlifts jikkumplimentaw il-Lever Seated Leg Curls peress li jaħdmu fuq il-muskoli tal-katina ta 'wara inklużi l-hamstrings u l-glutes, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-flessibilità meħtieġa għall-moviment curl tar-riġel.
• Lunges huma żieda kbira għal Lever Seated Leg Curls għaliex jiffokaw ukoll fuq il-muskoli tar-riġlejn, partikolarment il-quadriceps u l-hamstrings, li jippromwovu bilanċ u koordinazzjoni aħjar tal-muskoli għal movimenti tar-riġlejn aktar effiċjenti.