Lever Bilqiegħda Leg Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Sartorius

Introduzzjoni għall- Lever Bilqiegħda Leg Curl

Il-Lever Seated Leg Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskoli tal-hamstring, li jgħin biex itejjeb it-ton tal-muskoli, is-saħħa u l-istabbiltà fin-naħa t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb il-qawwa tar-riġlejn għal diversi sports u attivitajiet ta 'kuljum, iżda wkoll jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti billi jibbilanċja s-saħħa tal-muskoli madwar l-irkoppa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bilqiegħda Leg Curl

• Poġġi fuq il-magna b'dahrek kontra l-kuxxinett, poġġi saqajk taħt il-kuxxinett tal-lieva, u aqbad il-manki tal-ġenb tal-magna għall-istabbiltà.
• Bil-mod iddawwar saqajk 'il fuq billi tgħawweġ il-hamstrings tiegħek u tiġbed il-kuxxinett tal-lieva lejn il-warrani tiegħek, u żżomm il-bqija ta' ġismek wieqaf.
• Żomm il-kontrazzjoni fil-quċċata għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-kuxxinett tal-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li tikkontrolla l-moviment aktar milli tħalli l-piż jikkontrollak.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bilqiegħda Leg Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-hamstring tiegħek b'mod aktar effettiv u jipprevjeni r-riskju ta 'tensjoni jew korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża l-firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Ibda b'riġlejk estiżi għal kollox, imbagħad imdawwarhom kemm jista 'jkun. Dan jgħin biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita li tuża Momentum: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, aktar milli tiddependi fuq is-saħħa tal-hamstrings tiegħek. Dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Dejjem kun żgur li tgħolli u tbaxxi

Lever Bilqiegħda Leg Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bilqiegħda Leg Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Leg Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek biex jiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bilqiegħda Leg Curl?

• Wieqaf Leg Curl: Dan l-eżerċizzju jitwettaq bil-wieqfa, tipikament bl-użu ta 'magna tal-kejbil, u jinvolvi l-ħdejjed sieq waħda kull darba lejn il-warrani tiegħek.
• Stabbiltà Ball Leg Curl: Din il-verżjoni teħtieġ li timtedd fuq dahrek bil-għarqbejn tiegħek fuq ballun ta 'stabbiltà u tgħawweġ saqajk lejn il-ġisem tiegħek, billi timpenja l-qalba u l-hamstrings tiegħek.
• Dumbbell Leg Curl: Dan jitwettaq billi timtedd fuq l-istonku tiegħek fuq bank ċatt u żżomm dumbbell bejn saqajk, imbagħad tħawwad saqajk lejn il-warrani.
• Resistance Band Leg Curl: F'din il-varjazzjoni, tehmeż faxxa ta 'reżistenza ma' post b'saħħtu u dawwarha madwar l-għekiesi tiegħek, imbagħad għaqqad riġlejk lejn il-warrani tiegħek waqt li tkun bilwieqfa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bilqiegħda Leg Curl?

• Deadlifts jikkumplimentaw ukoll Lever Seated Leg Curls peress li jimmiraw il-hamstrings u l-glutes, li huma l-istess gruppi ta 'muskoli maħduma matul il-curl tar-riġlejn, iżda b'mod differenti, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġel.
• Il-lunges huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jingħaqad tajjeb mal-Lever Seated Leg Curls minħabba li jimmiraw lejn il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, simili għal squats, iżda b'enfasi akbar fuq il-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fl-eżerċizzju tar-riġel curl.