Lever Bilqiegħda Leg Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Sartorius

Introduzzjoni għall- Lever Bilqiegħda Leg Curl

Il-Lever Seated Leg Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-hamstrings, iżda jaħdem ukoll l-għoġġiela u l-glutes, u jippromwovi s-saħħa u l-bilanċ ġenerali t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata biex taqbel mal-kapaċitajiet ta 'wieħed. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli tar-riġel tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti u r-rijabilitazzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bilqiegħda Leg Curl

• Poġġi fuq il-magna b'daharek ċatt kontra l-kuxxinett, billi torbot il-kuxxinett tal-ħoġor kontra l-koxox tiegħek, eżatt fuq l-irkopptejn, u aqbad il-manki tal-ġenb għall-istabbiltà.
• B'saqajk tipponta 'l quddiem, exhale u imdawwar saqajk sa kemm jista' jkun mingħajr ma tneħħi r-riġlejn ta 'fuq mill-kuxxinett, iġbed il-kuxxinett tal-lieva fuq wara tal-koxox.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument, u tiżgura li l-muskoli tal-hamstring tiegħek huma impenjati bis-sħiħ.
• Nifs u lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat ​​biex tevita li l-lieva tinżel f'daqqa u tikkawża korriment. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bilqiegħda Leg Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħin biex jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, aktar milli jiddependu fuq il-momentum.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi riġlejk bis-sħiħ fil-qiegħ tal-moviment u indivjahom kemm jista 'jkun fil-quċċata. Evita reps parzjali peress li ma jagħtukx il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Evita Tagħbija Żejjed: Filwaqt li jista' jkun itħajjar li żżid ħafna piż, huwa importanti li tuża piż li jippermettilek

Lever Bilqiegħda Leg Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bilqiegħda Leg Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Leg Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex jimmira l-hamstrings.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bilqiegħda Leg Curl?

• Weqfin Leg Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod u tgħawweġ sieq waħda kull darba lejn il-warrani tiegħek billi tuża magna wieqaf tar-riġel curl.
• Dumbbell Leg Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq billi timtedd ċatt fuq l-istonku tiegħek fuq bank ċatt u tgħawweġ dumbbell miżmum bejn saqajk.
• Stability Ball Leg Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq billi timtedd fuq dahrek bit-tkaken tiegħek fuq ballun ta 'stabbiltà, imbagħad iddawwar il-ballun lejn il-warrani tiegħek billi tgħawweġ l-irkopptejn.
• Resistance Band Leg Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq billi titwaħħal faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi tiegħek u tnaddfu riġel tiegħek lejn il-warrani.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bilqiegħda Leg Curl?

• Lunges: Bħall-Lever Seated Leg Curl, il-lunges jimmiraw il-hamstrings u l-quadriceps. Dan l-eżerċizzju jinvolvi wkoll bilanċ u stabbiltà, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-funzjoni u l-koordinazzjoni ġenerali tar-riġlejn.
• Deadlifts: Deadlifts huma eżerċizzju kumplimentari peress li jimmiraw mhux biss il-hamstrings, bħall-Lever Seated Leg Curl, iżda wkoll il-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem.