Filiela rotazzjonali tal-palm tal-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Filiela rotazzjonali tal-palm tal-kejbil

Ir-Ringiela Rotazzjonali tal-Palm tal-Cable hija eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa versatili li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek. Hija għażla eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Billi twettaq dan l-eżerċizzju, tista 'ttejjeb it-ton tal-muskoli, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u żżid is-saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Filiela rotazzjonali tal-palm tal-kejbil

• Stand b'saqajk wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod, faċċata tal-magna tal-cable, u aqbad il-manku bil-palma tiegħek tħares 'l isfel.
• Żomm dahrek dritt u iġbed il-kejbil lejn qaddek, iddawwar il-polz tiegħek sabiex il-palma tiegħek tiffaċċja 'l fuq hekk kif tiġbed.
• Żomm għal sekonda meta l-minkeb tiegħek ikun kompletament mgħawweġ u idejk tkun ħdejn qaddek, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Filiela rotazzjonali tal-palm tal-kejbil

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju huwa li twettaq bil-mod u b'kontroll. Meta tiġbed il-kejbil lejk, kun żgur li tagħfas l-ispallejn flimkien u żomm għal sekonda qabel ma terħi lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jiżgura impenn massimu tal-muskoli u jipprevjeni kwalunkwe tensjoni bla bżonn.
• Pożizzjoni tal-Idejn Korretta: Il-pali tiegħek għandhom jibdew iħarsu 'l isfel fil-bidu tal-moviment u jduru biex jiffaċċjaw lil xulxin hekk kif tiġbed il-kejbil lejk. Din ir-rotazzjoni hija essenzjali biex jiġu involuti l-muskoli t-tajba u biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Evita li tuża Momentum: Żball komuni huwa li tuża momentum tal-ġisem

Filiela rotazzjonali tal-palm tal-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Filiela rotazzjonali tal-palm tal-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Palm Rotational Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, iż-żieda gradwali tal-piż maż-żmien hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu hija essenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Filiela rotazzjonali tal-palm tal-kejbil?

• Ir-Ringiela Rotazzjonali tal-Palm tal-Banda tar-Reżistenza tuża faxxa ta 'reżistenza minflok kejbil, li jista' jkun aktar portabbli u versatili għall-workouts fid-dar.
• Ir-Ringiela Rotazzjonali tal-Palm tal-Barbell tinvolvi l-użu ta 'barbell, li jista' jippermetti piżijiet itqal u impenn imsaħħaħ tal-muskoli.
• Il-Kettlebell Palm Rotational Row juża kettlebell, li jista 'jisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek aktar minħabba l-forma unika u d-distribuzzjoni tal-piż tal-kettlebell.
• Ir-Ringiela Rotazzjonali tal-Palm tal-Piż tal-Ġisem tinvolvi l-użu tal-piż tal-ġisem tiegħek stess għar-reżistenza, ġeneralment billi twettaq l-eżerċizzju fuq TRX jew sistema ta 'taħriġ ta' sospensjoni simili.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Filiela rotazzjonali tal-palm tal-kejbil?

• Ir-Ringieli tal-Cable bilqiegħda jikkumplimentaw ukoll ir-Ringieli Rotazzjonali tal-Palm tal-Cable peress li t-tnejn jużaw magna tal-kejbil biex jaħdmu fuq il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-lats, li jipprovdu tensjoni konsistenti matul il-moviment, u b'hekk jgħinu biex tiżdied ir-reżistenza tal-muskoli.
• T-Bar Rows jista 'jkun eżerċizzju komplementari effettiv għal Cable Palm Rotational Rows peress li jimmira d-dahar kollu, inklużi l-lats, rhomboids, u n-nases, iżda b'enfasi miżjuda fuq id-dahar tan-nofs, u b'hekk jippromwovi dahar bilanċjat u fit-tond. żvilupp.