Sospensjoni Single Leg Plank

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Single Leg Plank

Is-Suspension Single Leg Plank huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà, u l-bilanċ ġenerali billi jimmira l-abs, l-oblikwi u l-muskoli t'isfel tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss isaħħaħ ir-reżistenza muskolari iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Single Leg Plank

• Poġġi lilek innifsek f'pożizzjoni push-up b'idejk direttament taħt l-ispallejn tiegħek fuq l-art.
• Inqabad il-qalba tiegħek u erfa' ġismek f'pożizzjoni ta' plank, billi żżomm ġismek f'linja dritta minn ras għal saqajk.
• Żomm din il-pożizzjoni għall-ammont ta 'żmien mixtieq, u kun żgur li l-ġenbejn tiegħek ma jitbaxxewx u ġismek jibqa' allinjat.
• Wara li żżomm il-plank, b'attenzjoni baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u aqleb sieqek fit-trejner tas-sospensjoni biex irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Single Leg Plank

• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li timpenja ruħek kif suppost. Dan ma jfissirx li terda 'fl-istonku tiegħek, iżda pjuttost tissikka l-muskoli addominali tiegħek bħallikieku inti se tkun ippanċjat fl-istonku. Dan se jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Żomm il-Bilanċ: Żball komuni huwa li tħalli s-sieq sospiża titbandal, li tista 'tneħħi l-bilanċ tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Ipprova żomm riġel sospiż tiegħek kemm jista 'jkun kwiet, uża l-qalba tiegħek biex iżżomm l-istabbiltà.

Sospensjoni Single Leg Plank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Single Leg Plank?

L-eżerċizzju ta 'Suspension Single Leg Plank jista' jkun pjuttost ta 'sfida, speċjalment għal dawk li jibdew, peress li jeħtieġ saħħa u bilanċ tal-qalba tajba. Dawk li jibdew jistgħu jissieltu ma 'dan l-eżerċizzju inizjalment. Madankollu, jistgħu gradwalment jaħdmu sa billi l-ewwel nikkontrollaw il-plank bażiku u mbagħad jippruvaw varjazzjonijiet bħall-plank tar-riġel wieħed fuq l-art. Huwa dejjem rakkomandat li timxi gradwalment u tisma' lil ġismek biex tevita korrimenti. Jekk għandek dubju, huwa aħjar li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Single Leg Plank?

• Suspension Plank b'Knee Tuck: Ibda fi plank ta 'sospensjoni regolari, imbagħad ġib irkoppa waħda lejn is-sider tiegħek, żomm, u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Suspension Plank b'Leg Lift: F'din il-varjazzjoni, tgħolli sieq waħda mill-art filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank.
• Plank tas-Sospensjoni b'Ħtif tal-ġenbejn: Ibda fil-pożizzjoni regolari tal-plank tas-sospensjoni, imbagħad ċċaqlaq sieq waħda lejn il-ġenb u ġibha lura fiċ-ċentru filwaqt li żżomm il-qalba tiegħek stretta.
• Suspension Plank b'Arm Reach: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-pożizzjoni tal-plank waqt li tilħaq driegħ wieħed 'il barra quddiemek u mbagħad tirritornaha għall-pożizzjoni tal-bidu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Single Leg Plank?

• Suspension Pike: Is-Suspension Pike huwa eżerċizzju ewlieni ieħor li juża ċ-ċineg tas-sospensjoni, u jikkumplimenta s-Single Leg Plank billi jimmira lejn l-addominali t'isfel, li jipprovdi workout bilanċjat għall-qalba kollha.
• Push-ups ta 'sospensjoni: Dan l-eżerċizzju juża l-istess tagħmir, u filwaqt li jimmira primarjament il-parti ta' fuq tal-ġisem, jinvolvi wkoll il-qalba għall-istabbiltà, u b'hekk jikkumplimenta l-fokus fuq is-saħħa tal-qalba fis-Suspension Single Leg Plank.