Twist bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Twist bilqiegħda

Is-Seated Twist huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira lejn il-qalba, isaħħaħ il-flessibbiltà u jgħin fid-diġestjoni billi jistimula l-organi interni. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal kulħadd, inklużi dawk li jibdew u dawk bi stil ta 'ħajja sedentarja, peress li jista' jsir faċilment fuq siġġu jew tapit. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw it-Twist bilqiegħda fir-rutina tagħhom biex itejbu l-mobilità tas-sinsla, inaqqsu l-uġigħ fid-dahar, u jippromwovu l-benessri ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist bilqiegħda

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Poġġi l-minkeb tax-xellug tiegħek fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tal-lemin tiegħek u l-id il-leminija fuq l-art warajk għall-appoġġ.
• Hekk kif toħroġ, dawwar bil-mod it-torso tiegħek lejn il-lemin, timbotta l-irkoppa tal-lemin tiegħek bil-minkeb tax-xellug tiegħek, u ħares fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa opposta.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist bilqiegħda

• Twist gradwali: Tisforzax it-twist. Minflok, dawwar gradwalment mill-bażi tas-sinsla tiegħek, timxi 'l fuq għal għonqek. Dan huwa fejn ir-rotazzjoni għandha tkun ġejja minn, mhux l-ispallejn jew l-għonq tiegħek.
• Evita li tixgħel lura: Żball komuni huwa li tixgħel lura fit-twist. Minflok, għandek tkun bilqiegħda dritta u tuża l-qalba tiegħek biex tgħawweġ. Tixgħel lura tista 'tikkawża tensjoni fuq is-sinsla tad-dahar u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod kostanti matul l-eżerċizzju. Nifs biex itawwal is-sinsla u nifs biex tapprofondixxi l-brim. Li żżomm in-nifs tista 'tikkawża tensjoni fil-ġisem, u tnaqqas l-effettività tal-medda.

Twist bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Twist. Huwa eżerċizzju ġentili li jgħin itejjeb il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni fid-dahar. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u kun żgur li l-qagħda hija korretta biex tevita kwalunkwe tensjoni jew korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt li tagħmel l-eżerċizzju, huwa rakkomandabbli li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist bilqiegħda?

• Marichyasana C: Magħruf ukoll bħala Marichi's Pose, dan it-twist bilqiegħda jinvolvi liwja irkoppa waħda, iżżomm ir-riġel l-oħra dritta, u ddawwar it-torso lejn l-irkoppa milwija.
• Bharadvajasana: F'din il-varjazzjoni, iż-żewġ saqajn huma mgħawġa fuq naħa waħda, u t-torso jdawwar lejn in-naħa opposta.
• Ardha Matsyendrasana: Din hija twist bilqiegħda fil-fond fejn sieq waħda titgħawweġ u s-sieq titqiegħed barra l-irkoppa l-oħra, filwaqt li r-riġel l-oħra tista 'tkun dritta jew milwija, u t-torso jitgħawweġ lejn l-irkoppa milwija.
• Revolved Janu Sirsasana: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ irkoppa waħda u tpoġġi s-sieq kontra l-koxxa ta 'ġewwa tar-riġel dritta, u mbagħad iddawwar it-torso lejn ir-riġel dritta.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist bilqiegħda?

• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni hija qagħda ta 'yoga ristorattiva li tippermetti lill-ġisem jirrilassaw u jirrilaxxa t-tensjoni wara li jwettaq Twists bilqiegħda, jgħin ukoll fit-tiġbid tal-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, żoni mmirati fit-Twist bilqiegħda.
• Plank Pose: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-Twist bilqiegħda peress li jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-moviment tal-brim, u b'hekk itejjeb il-prestazzjoni ġenerali tas-Seated Twist.