Weqfin Side Liwja

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Weqfin Side Liwja

Il-Liwja tal-Ġenb Permanenti huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira lejn l-oblikwi, itejjeb il-flessibbiltà, u jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda tagħhom, itaffu l-uġigħ fid-dahar, u jippromwovu fiżika aktar bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Side Liwja

• Għolli driegħ il-lemin tiegħek fuq rasek, filwaqt li żżomm id-driegħ tax-xellug tiegħek 'l isfel ma' ġenbek.
• Liwja ġismek bil-mod għan-naħa tax-xellug, filwaqt li żżomm id-driegħ tal-lemin tiegħek miġbud fuq ras u d-driegħ tax-xellug tiegħek imdendel 'l isfel.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda tul in-naħa tal-lemin tal-ġisem tiegħek.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra billi tgħolli d-driegħ tax-xellug tiegħek u tgħawweġ lejn il-lemin.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Side Liwja

• Movimenti Kontrollati: L-eżerċizzju għandu jsir b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tagħmel movimenti f'daqqa peress li dan jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli. Minflok, iffoka fuq moviment lixx u fluwidu hekk kif tgħawweġ għall-ġenb.
• Stretch ugwali fuq iż-żewġ naħat: Żball komuni huwa li tiffavorixxi naħa waħda fuq l-oħra. Kun żgur li qed tgħawweġ bl-istess mod lejn iż-żewġ naħat biex iżżomm il-bilanċ u s-simetrija fil-workout tiegħek.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata: L-involviment tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ iżda wkoll tintensifika l-workout. Żball komuni huwa li tirrilassa l-addome, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar.
• Nifs

Weqfin Side Liwja FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Side Liwja?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Side Bend. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba. Madankollu, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Hawn gwida pass pass: 1. Stand up dritta b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. 2. Erfa' driegħ il-lemin dritt 'il fuq lejn is-saqaf. 3. Liwja l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn ix-xellug, u żżomm id-driegħ tiegħek estiża. Kun żgur li qed tgħawweġ mill-qadd u mhux mill-ġenbejn. 4. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. 5. Irrepeti bid-driegħ tax-xellug. Ftakar, huwa importanti li żżomm ġismek allinjat u li ma tgħawwiġx 'il quddiem jew lura. Ukoll, timbottax lilek innifsek wisq. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Side Liwja?

• Poża tan-Nofs Qamar: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod b'saqajk flimkien, għolli idejk fuq rasek, interlock subgħajk, u mbagħad tgħawweġ bil-mod għal kull naħa.
• Gate Pose: Dan jinvolvi li tinkina fuq irkoppa waħda, tiġbid is-sieq l-oħra lejn il-ġenb, u mbagħad tilħaq driegħek fuq rasek biex toħloq medda tul il-ġenb ta 'ġismek.
• Poża tar-ras sa l-irkoppa ddur: Din il-varjazzjoni teħtieġ li toqgħod fuq l-art b'sieq waħda estiża 'l barra mal-ġenb u l-oħra mgħawweġ 'l ġewwa, imbagħad tgħawweġ lejn ir-riġel estiża, u tilħaq id-driegħ fuq rasek.
• Poża ta' Nofs Qamar: Din hija pożizzjoni ta' bilanċ fejn toqgħod fuq sieq waħda, għolli r-riġel l-ieħor parallel mal-art, u tilħaq driegħ wieħed mal-art u l-ieħor lejn is-sema, u toħloq liwja.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Side Liwja?

• Poża tat-Trijangolu Estiża: Din il-pożizzjoni tikkumplimenta l-Liwja tal-Ġenb Permanenti billi tipprovdi medda profonda man-naħa kollha tal-ġisem, simili għall-liwja tal-ġenb. Issaħħaħ ukoll ir-riġlejn, il-qalba u l-armi, u ttejjeb il-benefiċċji ġenerali tal-liwja tal-ġenb.
• Liwja 'l quddiem bil-qiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Liwja tal-Ġenb Wieqaf billi tiġġebbed u ssaħħaħ is-sinsla u l-ispallejn. Jgħin ukoll biex jikkalma l-moħħ u ttaffi l-istress u l-ansjetà, li jistgħu jtejbu l-fokus u l-konċentrazzjoni waqt il-liwja tal-ġenb.