Sostitut Riġel Dritt Għoli

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Il-Bosu ball.
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Sostitut Riġel Dritt Għoli

L-Alternate Straight Leg Raise huwa eżerċizzju b'impatt baxx li jimmira primarjament lejn il-qalba u t-naħa t'isfel tal-ġisem, li jsaħħaħ il-flessibilità u jsaħħaħ il-muskoli addominali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew ifittxu li jtejbu l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba l-effettività tiegħu fit-toning tal-abs, il-ġenbejn u l-koxox, kif ukoll it-titjib tas-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sostitut Riġel Dritt Għoli

• Żomm sieq waħda dritta u ċatta fuq l-art, filwaqt li bil-mod tgħolli s-sieq l-oħra dritta 'l fuq lejn is-saqaf, u żżommha dritta kemm jista' jkun.
• Żomm il-pożizzjoni mgħollija għal ftit sekondi, żomm il-muskoli addominali tiegħek impenjati biex iżżomm il-bilanċ.
• Niżżel bil-mod ir-riġel mgħolli lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżommha dritta u kkontrollata.
• Irrepeti l-proċess mar-riġel l-oħra, alterna bejn kull sieq għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Sostitut Riġel Dritt Għoli

• Moviment Ikkontrollat: Huwa komuni li n-nies jgħaġġlu permezz tal-movimenti, iżda ċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija tqajjem riġel bil-mod u kkontrollati. Neħħi sieq waħda kull darba, u żżomm riġel dritta u ma tgħawwiġx fl-irkoppa. Aktar ma jkun bil-mod il-moviment, aktar il-muskoli tiegħek għandhom jaħdmu, u dan iwassal għal riżultati aħjar.
• Involva l-qalba tiegħek: Waqt li twettaq dan l-eżerċizzju, kun żgur li tiddaħħal il-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajba qed jinħadmu. Żball komuni huwa li tiddependi fuq is-saħħa tar-riġlejk jew tad-dahar, li jista 'jwassal għal korriment.
• Evita l-arki tad-dahar tiegħek: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa l-arch

Sostitut Riġel Dritt Għoli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sostitut Riġel Dritt Għoli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Straight Leg Raise. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira lejn il-qalba, partikolarment il-muskoli addominali t'isfel. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod, iżommu forma xierqa, u gradwalment iżidu r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sostitut Riġel Dritt Għoli?

• Bent Knee Straight Leg Raise: Minflok iżżomm ir-riġel dritta, tgħawweġ l-irkoppa f'angolu ta '90 grad u mbagħad tgħolliha.
• Tgħolli r-riġlejn dritti peżati: F'din il-varjazzjoni, tista 'żżid piżijiet tal-għaksa biex iżżid l-intensità u l-isfida tal-eżerċizzju.
• Side Liying Straight Leg Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda fuq in-naħa tiegħek, tneħħi r-riġel ta 'fuq filwaqt li żżomm is-sieq ta' isfel mgħawweġ għall-istabbiltà.
• Għolli tas-Saqajh Straight Supine b'Banda ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, titqiegħed faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi u tinżamm it-tensjoni waqt li tneħħi r-riġel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sostitut Riġel Dritt Għoli?

• L-eżerċizzju Plank huwa workout komplementari ieħor, peress li jinvolvi l-qalba kollha, inklużi l-muskoli maħduma fl-Alternate Straight Leg Raise, li jippromwovi l-bilanċ u l-qagħda ġenerali.
• Bicycle Crunches jikkumplimentaw l-Alternate Straight Leg Raise billi jimmiraw speċifikament lejn l-oblikwi u l-abs t'isfel, li jipprovdu workout addominali komprensiv meta kkombinat.