V-Crunch peżat

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Il-Bosu ball.
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Introduzzjoni għall- V-Crunch peżat

Il-V-Crunch Weighted huwa eżerċizzju intens li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-qagħda u l-kundizzjoni ġenerali. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jridu jisfidaw aktar il-workouts ewlenin tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tagħti spinta lill-qawwa funzjonali, u tikkontribwixxi għal fiżika aktar skolpita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step V-Crunch peżat

• Dgħif lura ftit u erfa' saqajk mill-art, billi żżomm saqajk flimkien u dritti, u tifforma forma ta' V ma' ġismek.
• Bil-dumbbell f'idejk, estendi idejk dritt 'il barra quddiem sider tiegħek.
• Iġbed il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn waqt li tgħolli saqajk lejn sider tiegħek, kun żgur li żżomm saqajk dritti u dirgħajk estiżi żżomm id-dumbbell.
• Niżżel bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u s-saqajn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li s-saqajn tiegħek ma jmissux l-art, u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar V-Crunch peżat

• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jikkomprometti l-forma tiegħek u jwassal għal korrimenti. Jekk qed titħabat biex tlesti l-eżerċizzju b'forma xierqa, huwa sinjal li l-piż jista 'jkun tqil wisq.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Wettaq kull crunch b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħinek timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod effettiv u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Teknika tan-Nifs: Ħu n-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u ħu n-nifs hekk kif tgħaqqad. Nifs skorrett jista 'jikkawża sturdament u ma jippermettilekx tidħol fil-qalba tiegħek sew.
• Warm Up: Qabel ma tibda bil-V-Crunches Weighted

V-Crunch peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- V-Crunch peżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted V-Crunch, iżda għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif isiru aktar b'saħħithom biex tkompli tisfida l-muskoli u tippromwovi t-tkabbir. Jekk l-eżerċizzju huwa diffiċli wisq għall-ewwel, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikawh billi ma jużaw l-ebda piż jew billi jgħawġu l-irkopptejn. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- V-Crunch peżat?

• Stability Ball V-Crunch: Minflok timtedd fuq l-art, din il-varjazzjoni trid twettaq il-V-crunch fuq ballun ta 'stabbiltà, li żżid element ta' bilanċ għall-eżerċizzju.
• Banded V-Crunch: F'din il-varjazzjoni, tintuża faxxa ta 'reżistenza biex iżżid it-tensjoni mal-moviment, u żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju.
• Dumbbell V-Crunch: Din il-varjazzjoni żżid il-piż mal-eżerċizzju billi żżomm dumbbell bejn saqajk jew idejk waqt il-kriżi.
• Tnaqqis V-Crunch: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, u żżid id-diffikultà billi żżid il-gravità mar-reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- V-Crunch peżat?

• It-twists Russi huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li mhux biss jimmiraw lejn ir-rectus abdominis bħall-V-Crunch Weighted, iżda jimpenjaw ukoll l-oblikki, u jippromwovu workout addominali bilanċjat u mdawwar sew.
• Il-Bicycle Crunch huwa wkoll relatat, peress li jgħaqqad il-moviment tal-kriżi ma 'moviment tar-riġlejn simili għall-V-Crunch, li jipprovdi workout tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa u l-koordinazzjoni tal-qalba.