Squat ta' quddiem tal-Bar tas-Sigurtà

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Squat ta' quddiem tal-Bar tas-Sigurtà

Is-Safety Bar Front Squat huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u l-muskoli tal-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jippromwovi qagħda aħjar u jnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u l-ispallejn meta mqabbel ma 'squats ta' quddiem tradizzjonali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw is-Safety Bar Front Squat fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu l-istabbiltà tal-qalba, u jippromwovu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat ta' quddiem tal-Bar tas-Sigurtà

• Poġġi saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn, b'saqajk kemmxejn ippuntati 'l barra, din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, tbaxxi ġismek bħallikieku kont se toqgħod lura fis-siġġu, u tiżgura li żżomm daharek dritt u sidirek 'il fuq.
• Kompli 'l isfel sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, żomm irkopptejk fuq saqajk u l-piż tiegħek fl-għarqbejn.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat ta' quddiem tal-Bar tas-Sigurtà

• Żomm Pożizzjoni Proper: Huwa kruċjali li żżomm dahar dritt u qagħda wieqfa matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li jxaqleb 'il quddiem jew idawwar id-dahar, li jista' jwassal għal korrimenti. Żomm il-qalba tiegħek impenjata u s-sider tiegħek sa biex tgħin iżżomm din il-qagħda.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: L-inżul u t-tlugħ għandhom ikunu kkontrollati u stabbli. M'għandekx tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tiegħek matul l-eżerċizzju.
• Depth of Squat: Immira li squat isfel sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, jew baxx kemm tippermetti l-flessibbiltà tiegħek. Evita nofs squats

Squat ta' quddiem tal-Bar tas-Sigurtà FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat ta' quddiem tal-Bar tas-Sigurtà?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Safety Bar Front Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-piżijiet ħfief jew saħansitra biss il-bar biex jidraw il-moviment u l-forma. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur. Dejjem ftakar li tisħon sew qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat ta' quddiem tal-Bar tas-Sigurtà?

• Safety Bar Pause Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm l-isquat fil-pożizzjoni t'isfel għal ftit sekondi qabel ma titla 'back up, li żżid il-ħin taħt tensjoni u ttejjeb is-saħħa fil-parti t'isfel tal-squat.
• Safety Bar Bulgarian Split Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieq waħda fuq bank jew kaxxa warajk u squatting isfel fuq sieq l-oħra, li tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa unilaterali.
• Squat tal-Bar tas-Sigurtà bi Ktajjen jew Faxex: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twaħħil ta 'ktajjen jew meded ta' reżistenza mal-bar, li żżid ir-reżistenza hekk kif tqum, tgħin biex ittejjeb il-qawwa splussiva.
• Lunges tal-Mixi tal-Bar tas-Sigurtà: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-lunges tal-mixi waqt li ġġorr il-bar tas-sigurtà, li ttejjeb is-saħħa, il-bilanċ u l-koordinazzjoni t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat ta' quddiem tal-Bar tas-Sigurtà?

• Il-lunges huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli (quads, hamstrings, u glutes) bħas-Safety Bar Front Squat, iżda wkoll itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, elementi ewlenin biex iwettqu b'mod sigur u effettiv is-Safety Bar Front Squat.
• L-eżerċizzju ta 'Front Rack Step-Up huwa wkoll relatat peress li jimmira l-muskoli t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quads, u jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa unilaterali, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fis-Safety Bar Front Squat billi tiżgura li ż-żewġ naħat ta' ġismek huma ugwalment. qawwija.