Wieqfa Mgħollija Riġel Adductor tal-ġenbejn Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Wieqfa Mgħollija Riġel Adductor tal-ġenbejn Stretch
Il-Woqfien Raised Leg Hip Adductor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-adductors tal-ġenbejn, isaħħaħ il-flessibilità u s-saħħa fiż-żona tal-ġenbejn u l-groin. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, partikolarment runners u dawk involuti fl-isports li jeħtieġu movimenti laterali, kif ukoll individwi li qed ifittxu li jtejbu l-mobilità t'isfel tal-ġisem tagħhom u jipprevjenu korriment. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni, tnaqqas ir-riskju ta 'tensjoni u korriment, u tikkontribwixxi għall-benessri fiżiku ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wieqfa Mgħollija Riġel Adductor tal-ġenbejn Stretch
- Bil-mod erfa' sieq il-lemin tiegħek lejn il-ġenb, filwaqt li żżomm l-irkoppa dritta u saqajk ippuntati 'l quddiem.
- Żomm il-pożizzjoni mgħollija għal madwar 20 sa 30 sekonda, u tħossok medda fil-koxxa ta 'ġewwa tar-riġel mgħollija tiegħek.
- Niżżel is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat.
- Irrepeti l-istess proċess mar-riġel tax-xellug tiegħek biex tlesti sett wieħed.
Konsigli għall-Eżerċitar Wieqfa Mgħollija Riġel Adductor tal-ġenbejn Stretch
- Pożizzjoni Korretta: Stand tall u żomm dahrek dritt waqt li twettaq din il-medda. Evita li txaqleb 'il quddiem jew lura peress li dan jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek. Żomm riġel wieqfa kemmxejn mgħawweġ biex iżżomm il-bilanċ.
- Żieda Gradwali: Ibda b'riġel f'għoli li jkun komdu għalik. Żid gradwalment l-għoli hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb. Evita li tgħolli riġel wisq malajr wisq għax dan jista' jwassal għal tensjoni fil-muskoli.
- Żomm u nifs: Żomm il-medda għal 15-30 sekonda u ftakar li tieħu n-nifs. In-nifs jgħin biex iwassal l-ossiġnu lill-muskoli tiegħek, li jista 'jgħinhom jiġġebbed b'mod aktar effettiv. Evita li żżomm in-nifs għax dan jista’ jżid il-pressjoni tad-demm tiegħek.
- Evita Bouncing: Żball komuni li tevita huwa bouncing
Wieqfa Mgħollija Riġel Adductor tal-ġenbejn Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wieqfa Mgħollija Riġel Adductor tal-ġenbejn Stretch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li għandhom jibdew b'intensità aktar baxxa u jżiduha gradwalment hekk kif il-flessibilità u s-saħħa tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Jekk tinħass xi skumdità lil hinn mill-medda normali tal-muskoli, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju immedjatament u jikkonsultaw professjonist.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wieqfa Mgħollija Riġel Adductor tal-ġenbejn Stretch?
- Stretch tal-Lunge Laterali: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni wieqfa, tagħmel pass kbir lejn il-ġenb, u tgħawweġ l-irkoppa waqt li żżomm ir-riġel l-oħra dritta, tiġġebbed il-muskoli adductor.
- Butterfly Stretch: Poġġi fuq l-art, ġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien u ħalli l-irkopptejn tiegħek jinżlu mal-ġnub. Applika pressjoni ġentili fuq l-irkopptejn biex iżżid il-medda.
- Żrinġ Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tqum fuq l-erba 'erba' saqajk, tifrex irkopptejk wiesgħa 'l bogħod minn xulxin, u bil-mod timbotta l-ġenbejn lura biex tistira l-adductors.
- Stretch tal-Adductor ta 'nofs irkopptejn: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta' nofs irkopptejna, testendi r-riġel li ma tinkinax fuq il-ġenb, u dgħif lejn ir-riġel estiża biex tiġġebbed il-muskoli tal-adductor.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wieqfa Mgħollija Riġel Adductor tal-ġenbejn Stretch?
- Butterfly Stretches: Bħall-Westing Raised Leg Hip Adductor Stretch, farfett meded jiffokaw ukoll fuq l-adductors tal-ġenbejn, li jipprovdu angolu differenti ta 'stretch u jippermettu rutina ta' stretch aktar komprensiva.
- Eżerċizzju tal-Pilates Clamshell: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn l-adductors tal-ġenbejn, iżda jinvolvi wkoll il-glutes u r-rotors tal-ġenbejn, u jipprovdi workout bilanċjat li jikkumplimenta l-iżolament tal-Westing Raised Leg Hip Adductor Stretch.
Kejwrlikwi relatati mal- Wieqfa Mgħollija Riġel Adductor tal-ġenbejn Stretch
- Eżerċizzji tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- meded tar-riġel bil-wieqfa
- Eżerċizzji adductor tal-ġenbejn
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- wieqfa mgħollija meded tar-riġel
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-ġenbejn
- Workouts fid-dar għall-ġenbejn
- Riġel jgħollu ġenbejn adductor stretch
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-adductors tal-ġenbejn
- Eżerċizzji ta' stretch tal-ġenbejn bil-wieqfa