Stretch tal-ġenbejn tar-riġel Weqfin

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-ġenbejn tar-riġel Weqfin

Is-Sinding Leg Resting Hip Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-flessibilità u s-saħħa fil-ġenbejn u t'isfel tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti, individwi li joqogħdu għal perjodi estiżi, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-mobilità tagħhom u jtaffi l-iskumdità t'isfel tal-ġisem. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali tagħhom, inaqqsu r-riskju ta 'korriment, u jtejbu l-qagħda u l-bilanċ tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-ġenbejn tar-riġel Weqfin

• B'attenzjoni għolli riġel tal-lemin tiegħek u strieħ fuq il-wiċċ, filwaqt li żżomm l-irkoppa dritta.
• Lem bil-mod 'il quddiem mill-ġenbejn, u żżomm daharek dritt, sakemm tħoss stretch fil-hamstring tar-riġel tal-lemin tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw.
• Iddritta bil-mod, baxxi riġel, u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju b'riġel tax-xellug.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-ġenbejn tar-riġel Weqfin

• Appoġġ Ibbilanċjat: Uża oġġett b'saħħtu għal appoġġ bħal siġġu jew ħajt. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ u tiffoka fuq il-medda aktar milli fuq tipprova żżomm il-bilanċ tiegħek. Tistrieħx wisq fuq l-appoġġ, peress li dan jista 'jwassal għal medda inqas effettiva.
• Stretch Gradwali: Gradwalment lift riġel tiegħek u sserraħ fuq l-appoġġ, kun żgur li l-irkoppa tiegħek tkun milwija f'angolu ta '90 grad. Evita li tgħolli riġlek wisq jew malajr wisq peress li dan jista 'jikkawża tensjoni jew korriment.
• Tul tal-Istretch: Żomm il-medda għal mill-inqas 30 sekonda u tipprova tirrilassa fiha. Dan jgħin biex jiġġebbed b'mod effettiv il-muskoli tal-ġenbejn. Evita li tgħaġġel il-medda jew ma żżommhiex fit-tul

Stretch tal-ġenbejn tar-riġel Weqfin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-ġenbejn tar-riġel Weqfin?

Iva, min jibda jista 'jwettaq l-eżerċizzju ta' Stretch tal-ġenbejn Standing Leg Resting. Madankollu, għandhom jiżguraw li jagħmlu dan b'mod korrett biex jipprevjenu kwalunkwe korriment. Jekk iħossu xi skumdità, għandhom jieqfu immedjatament. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jibdew kwalunkwe eżerċizzju ġdid taħt il-gwida ta' professjonist imħarreġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-ġenbejn tar-riġel Weqfin?

• Poża tal-Ħamiem: Din hija pożizzjoni popolari tal-yoga li tinvolvi li tpoġġi sieq waħda quddiem ġismek bl-irkoppa mgħawweġ, u testendi s-sieq l-oħra dritta warajk.
• Stretch tal-ġenbejn supina: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek, tgħawweġ irkoppa waħda, u tiġbedha bil-mod lejn sider tiegħek biex tiġġebbed il-ġenbejn.
• Butterfly Stretch: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq l-art, li ġġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, u tagħfas b'ġentilezza l-irkopptejn tiegħek lejn l-art biex tistira l-ġenbejn.
• Lunge Hip Flexor Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieq waħda 'l quddiem f'pożizzjoni ta' lunge, iżżomm is-sieq l-oħra mġebbda warajk, u bil-mod timbotta l-ġenbejn 'il quddiem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-ġenbejn tar-riġel Weqfin?

• Pigeon Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga hija eċċellenti biex tiftaħ il-ġog tal-ġenbejn, tiġbid il-flexors tal-ġenbejn u l-glutes. Jikkumplimenta l-Woqfien Leg Resting Hip Stretch billi jipprovdi stretch aktar profond u jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-flessibilità.
• Itwi 'l quddiem: It-tinja 'l quddiem hija stretch tal-hamstring u t'isfel tad-dahar li tikkumplimenta l-Woqfien Leg Resting Hip Stretch billi timmira l-katina ta' wara tal-ġisem. Billi tiġġebbed dawn iż-żoni, tista 'tgħin biex ittejjeb il-mobilità ġenerali tal-ġenbejn u tnaqqas it-tensjoni fil-parti t'isfel tal-ġisem.