Stretch tal-għonq ta 'quddiem u ta' wara
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Stretch tal-għonq ta 'quddiem u ta' wara
Il-Front u Back Neck Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jgħin biex itaffi t-tensjoni u jtejjeb il-flessibilità fiż-żona tal-għonq. Huwa ideali għal individwi li ħafna drabi jesperjenzaw ebusija fl-għonq minħabba perjodi twal ta 'seduta jew iħarsu lejn l-iskrins, bħal ħaddiema tal-uffiċċju, studenti jew sewwieqa. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tipprevjeni l-uġigħ fl-għonq, ittejjeb il-qagħda, u tippromwovi l-benesseri ġenerali billi tistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-għonq u r-ras.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-għonq ta 'quddiem u ta' wara
- Għall-medda ta 'l-għonq ta' quddiem, bil-mod inklina rasek lura sakemm tkun qed tħares lejn is-saqaf, tħossok medda fil-parti ta 'quddiem ta' l-għonq; żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda.
- Bil-mod lura rasek għall-pożizzjoni newtrali, tħares dritt 'il quddiem.
- Għall-medda ta 'l-għonq tad-dahar, baxxi bil-mod il-geddum lejn is-sider tiegħek, u tħossok medda fil-parti ta' wara ta 'għonqek; żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda.
- Bil-mod erfa' rasek lura għall-pożizzjoni newtrali, u rrepeti dawn il-passi kif meħtieġ, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti bla xkiel u tevita kwalunkwe jerks f'daqqa biex tevita korriment.
Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-għonq ta 'quddiem u ta' wara
- Movimenti Ġentili: Meta twettaq il-medda tal-għonq ta 'quddiem u ta' wara, huwa importanti li tagħmel movimenti bil-mod u ġentili. Evita li tgħawweġ jew iġġiegħel għonqek f'pożizzjonijiet skomdi. Dan jista 'jwassal għal korriment. Minflok, imxi fil-medda sakemm tħoss tensjoni ġentili, żomm għal ftit sekondi, u mbagħad itlaq.
- Nifs sew: In-nifs spiss jiġi injorat waqt eżerċizzji ta 'tiġbid. Madankollu, huwa essenzjali li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul il-medda. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jżidu l-effettività tal-medda.
- M'għandekx Stretch Żejjed: Żball komuni huwa li timbotta 'l barra mill-punt ta' tensjoni ġentili f'tentattiv biex iżid il-medda. Dan jista 'jwassal għal tensjoni
Stretch tal-għonq ta 'quddiem u ta' wara FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-għonq ta 'quddiem u ta' wara?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Front u Back Neck Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi li jista 'jgħin biex itaffi t-tensjoni fl-għonq u jtejjeb il-flessibilità. Hawn mod bażiku biex tagħmel dan: Stretch ta 'l-għonq ta' quddiem: 1. Oqgħod bilqiegħda jew toqgħod b'qagħda tajba. 2. Mejjel rasek 'il quddiem bil-mod sakemm tħoss medda fuq wara ta' għonqek. 3. Żomm il-medda għal 15-30 sekonda. 4. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Tiġbid tal-għonq tad-dahar: 1. Oqgħod bilqiegħda jew toqgħod b'qagħda tajba. 2. Mejjel rasek lura bil-mod sakemm tkun qed tħares lejn is-saqaf. Għandek tħoss medda fuq quddiem ta 'għonq tiegħek. 3. Żomm il-medda għal 15-30 sekonda. 4. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Ftakar li żżomm il-bqija ta 'ġismek xorta waqt li tagħmel dawn il-meded, u ma ġġiegħel għonqek f'xi pożizzjoni. Dejjem wettaq dawn l-eżerċizzji b'mod kajman u kkontrollat. Jekk tħoss xi wġigħ, waqqaf immedjatament.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-għonq ta 'quddiem u ta' wara?
- Il-Westing Neck Stretch: Din il-varjazzjoni tista 'ssir waqt li tkun bil-wieqfa, fejn inti bil-mod inklina rasek lejn l-ispalla filwaqt li żżomm l-ispallejn 'l isfel u lura, biex tiġġebbed l-għonq u l-muskoli ta' l-ispalla.
- L-Istira ta 'l-Għonq Mimdud: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek, u tuża pillow żgħir jew xugaman irrumblat taħt l-għonq biex tipprovdi stretch ġentili.
- L-Istira tar-Rotazzjoni tal-Għonq: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar rasek bil-mod minn naħa għall-oħra, li tista 'tgħin biex tiġġebbed il-muskoli fl-għonq u fuq id-dahar.
- L-Istira tal-Esttensjoni tal-Għonq: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-mod tmejjel rasek lura waqt li tkun bilwieqfa jew bilqiegħda dritta, li tista 'tgħin biex tiġġebbed il-parti ta' quddiem tal-għonq tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-għonq ta 'quddiem u ta' wara?
- Espansjoni tas-Sider: Dan l-eżerċizzju jifrex il-muskoli tas-sider u l-ispalla, li jistgħu jtaffu kwalunkwe tensjoni kkawżata minn qagħda ħażina, li jikkumplimenta l-Istretch tal-għonq ta 'quddiem u ta' wara billi jtejjeb il-mobilità ġenerali tal-għonq u jnaqqas l-ebusija.
- Upper Back Stretch: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, li huma interkonnessi mal-muskoli ta' l-għonq, għalhekk, jikkumplimenta l-Front u Back Neck Stretch billi jipprovdi stretch komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem u jgħin biex jipprevjeni uġigħ fl-għonq.
Kejwrlikwi relatati mal- Stretch tal-għonq ta 'quddiem u ta' wara
- Eżerċizzju tal-għonq tal-piż tal-ġisem
- Teknika ta' Stretch ta' l-għonq ta' quddiem u ta' wara
- Eżerċizzji ta 'tiġbid tal-għonq
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-għonq
- Workouts għat-tisħiħ tal-għonq
- Eżerċizzji ta 'ħelsien tat-tensjoni tal-għonq
- Eżerċizzji għall-uġigħ fl-għonq
- Eżerċizzji ta 'flessibilità ta' l-għonq
- Stretch tal-għonq tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji tad-dar għall-muskoli tal-għonq