Faxxa sieq waħda reverse għoġol tgħolli

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Tibialis Anterior

Introduzzjoni għall- Faxxa sieq waħda reverse għoġol tgħolli

Il-Banda Single Leg Reverse Calf Raise huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ il-muskoli tal-għoġol u jsaħħaħ l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, runners, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-bilanċ, l-aġilità, u s-saħħa tar-riġlejn tagħhom. Billi jidħlu f'dan l-eżerċizzju, l-individwi jistgħu wkoll itejbu t-ton tal-muskoli tagħhom, jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti tar-riġel t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa sieq waħda reverse għoġol tgħolli

• Neħħi sieq l-oħra mill-art, ibbilanċja fuq is-sieq li tkun wieqfa fuq il-faxxa.
• Bil-mod għolli l-għarqub mill-art, billi tuża r-reżistenza tal-faxxa biex taħdem il-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod l-għarqub lura lejn l-art.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad taqleb is-saqajn u wettaq l-eżerċizzju mar-riġel l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa sieq waħda reverse għoġol tgħolli

• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Erfa 'l-għarqub mill-art kemm tista', imbagħad baxxih lura 'l isfel bil-mod. Evita li tgħaddi jew tgħaġġel il-moviment, peress li dan jista 'jgħaqqad il-muskoli tal-għoġol tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Tensjoni tal-Banda: Kun żgur li l-medda hija stretta biżżejjed biex tipprovdi reżistenza, iżda mhux daqshekk stretta li ma tistax twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Jekk il-faxxa tkun laxka wisq, l-eżerċizzju jkun faċli wisq u ma tieħux il-benefiċċju sħiħ. Jekk tkun issikkata wisq, tista 'tgħaqqad il-muskoli tiegħek.
• Eżerċizzju Bilanċjat: Ftakar li taqleb is-saqajn u wettaq l-eżerċizzju b'mod ugwali fuq iż-żewġ naħat.

Faxxa sieq waħda reverse għoġol tgħolli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa sieq waħda reverse għoġol tgħolli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-għolli tal-għoġol b'lura tar-riġel wieħed Band. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza ħafifa u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok xi livell ta 'bilanċ u saħħa qabel ma tipprova dan l-eżerċizzju. Jekk l-eżerċizzju jħoss wisq diffiċli, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikawh billi jagħmlu l-eżerċizzju mingħajr faxxa jew jużaw iż-żewġ saqajn minflok waħda. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa sieq waħda reverse għoġol tgħolli?

• Bodyweight Single Leg Reverse Calf Raise: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu biss tal-piż tal-ġisem tiegħek għar-reżistenza, li jagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew jew dawk mingħajr aċċess għat-tagħmir.
• Qligħ tal-għoġol b'lura tar-riġel wieħed fuq il-pass: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq tarġa jew pjattaforma mgħollija, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment.
• Sieq Reverse Calf Raise b'Piż ta 'l-Għaksa: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twaħħil ta' piż madwar l-għaksa tiegħek, iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Sieq Reverse Calf Raise fuq BOSU Ball: Din il-verżjoni tinvolvi bilwieqfa fuq ballun BOSU waqt li twettaq l-eżerċizzju, u żżid element ta 'bilanċ u taħriġ ta' stabbiltà mal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa sieq waħda reverse għoġol tgħolli?

• Ħtif tar-riġlejn tal-Banda wieqfa: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-għoġol b'lura tar-riġel tal-Banda billi jimmira l-koxox ta 'barra u l-glutes, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-istabbiltà u s-saħħa fil-parti t'isfel tal-ġisem, li jgħinu fil-prestazzjoni tal-għoġol.
• Curls tal-hamstrings assistiti minn Band: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-hamstrings direttament, li jista 'jgħin biex jibbilanċja s-saħħa fil-parti t'isfel tal-ġisem, peress li l-Band single leg reverse calf raise primarjament jimmira l-għoġġiela u jista' jwassal għal żbilanċi jekk il-hamstrings ma jinħadmux ukoll.