Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Wieqaf Dumbbell
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Wieqaf Dumbbell
Ir-Rotazzjoni Esterna tal-Ispalla Wieqaf Dumbbell huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament għall-muskoli tal-pulzieri tar-rotatur, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-flessibilità tal-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, individwi li ta' spiss iwettqu movimenti fuq ras, jew dawk li jirkupraw minn korriment fl-ispalla. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jipprevjenu korriment, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports u l-attivitajiet ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Wieqaf Dumbbell
- Sussegwentement, dawwar id-dirgħajn tiegħek 'il barra sabiex il-pali tiegħek ikunu jħarsu 'l quddiem u d-dumbbells ikunu fl-għoli tal-ispalla.
- Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm l-angolu ta’ 90 grad fil-minkbejn.
- Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
- Ftakar li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju biex tipproteġi s-sinsla tiegħek u timmassimizza l-effettività.
Konsigli għall-Eżerċitar Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Wieqaf Dumbbell
- Piż it-Tajjeb: Huwa importanti li tuża l-piż korrett. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija mozzjoni bil-mod u kkontrollata. Neħħi d-dumbbells għall-għoli tal-ispalla, żomm għal sekonda, imbagħad baxxihom bil-mod. Din it-teknika mhux biss tipprevjeni l-korriment, iżda timmassimizza wkoll l-ingaġġ tal-muskoli.
- Pożizzjoni tal-minkeb: Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw, li jista 'jgħaqqad il-ġog ta' l-ispalla.
- Kontroll tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs sew. Nifs hekk kif tbaxxi l-piżijiet u teħles
Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Wieqaf Dumbbell FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Wieqaf Dumbbell?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Wieqaf Dumbbell. Madankollu, huwa essenzjali li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u gradwalment iżżid il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew espert tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli tar-rotator cuff li huma kruċjali għall-istabbiltà u s-saħħa tal-ispalla.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Wieqaf Dumbbell?
- Rotazzjoni Esterna tal-Ispalla Wieqaf b'Driegħ wieħed Dumbbell: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tikkonċentra fuq il-moviment u l-ingaġġ tal-muskoli ta 'kull driegħ individwali.
- Inklinazzjoni Bench Dumbbell Wieqaf Spalla Rotazzjoni Esterna: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira l-muskoli ta 'l-ispalla minn perspettiva differenti.
- Rotazzjoni Esterna ta 'l-Ispalla Wieqaf Dumbbell bi Faxex ta' Reżistenza: Iż-żieda ta 'meded ta' reżistenza għall-eżerċizzju żżid l-intensità u tipprovdi tensjoni kontinwa matul il-moviment.
- Dumbbell Wieqaf Spalla Rotazzjoni Esterna fil-Magni tal-Cable: L-użu ta 'magna tal-kejbil minflok dumbbells jista' jipprovdi tip differenti ta 'reżistenza li tippermetti moviment aktar bla xkiel u aktar ikkontrollat
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Wieqaf Dumbbell?
- Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises jaħdmu d-deltojdi anterjuri, li jikkumplimentaw ir-Rotazzjoni Esterna tal-Ispalla Wieqaf billi jibbilanċjaw is-saħħa u l-iżvilupp tal-muskoli tal-ispalla, u b'hekk itejbu l-funzjoni ġenerali tal-ispalla u jipprevjenu korrimenti.
- Dumbbell Overhead Press: Dan l-eżerċizzju jimmira muskoli multipli fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem inklużi d-deltojdi u t-trapezius, li jistgħu jikkumplimentaw ir-Rotazzjoni Esterna tal-Ispalla Wieqaf Dumbbell billi jippromwovi qagħda aħjar, itejjeb il-bilanċ bejn gruppi ta' muskoli differenti, u jsaħħaħ is-saħħa u l-mobilità ġenerali tal-ispalla. .
Kejwrlikwi relatati mal- Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Wieqaf Dumbbell
- Dumbbell Back Eżerċizzju
- Workout ta 'Rotazzjoni ta' l-Ispalla Wieqaf
- Rotazzjoni Esterna Dumbbell
- Eżerċizzju għat-Tisħiħ tad-Dahar
- Workout ta' l-Ispalla Dumbbell
- Upper Back Dumbbell Eżerċizzju
- Rotazzjoni ta 'l-ispalla b'Dumbell
- Dumbbell Wieqaf Eżerċizzju
- Eżerċizzju ta' Dahar ta' Rotazzjoni Esterna
- Workout Dumbbell għal Dahar