Faxxa Wieqaf Spalla Rotazzjoni Esterna
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Faxxa Wieqaf Spalla Rotazzjoni Esterna
Ir-Rotazzjoni Esterna ta 'l-Ispalla Wieqaf tal-Banda hija eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ il-muskoli tal-pulzieri li jdur, itejjeb l-istabbiltà ta' l-ispalla u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti. Huwa workout eċċellenti għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu movimenti ripetittivi tad-driegħ bħal baseball jew għawm, u individwi li jirkupraw minn korrimenti fl-ispalla. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-funzjoni ġenerali ta 'l-ispalla, tippromwovi qagħda aħjar, u tgħolli l-prestazzjoni f'attivitajiet li jinvolvu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa Wieqaf Spalla Rotazzjoni Esterna
- Żomm l-minkbejn qrib il-ġnub tiegħek u mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, b'dirgħajk paralleli mal-art.
- Dawwar idejk bil-mod 'il barra, billi tiġbed il-faxxa 'l barra filwaqt li żżomm il-minkbejn wieqfa mal-ġnub tiegħek.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok it-tensjoni fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
- Gradwalment erġa idejk għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa Wieqaf Spalla Rotazzjoni Esterna
- Qabda xierqa: Żomm il-faxxa tar-reżistenza biż-żewġ idejn, u kun żgur li l-qabda tiegħek tkun soda iżda mhux stretta żżejjed. Idejk għandhom ikunu pożizzjonati fil-livell tas-sider tiegħek, u l-minkbejn għandhom ikunu qrib il-ġisem tiegħek. Żball komuni huwa li l-minkbejn jitħallew jitbiegħdu mill-ġisem, li jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.
- Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq ir-rotazzjoni tal-ispalla. Evita movimenti mgħaġġla u jerky li jistgħu jwasslu għal korriment. Ftakar li tieħu n-nifs kontinwament matul l-eżerċizzju kollu, tefgħet kif iddawwar l-ispallejn 'il barra u tieħu n-nifs hekk kif terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Faxxa Wieqaf Spalla Rotazzjoni Esterna FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa Wieqaf Spalla Rotazzjoni Esterna?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotazzjoni Esterna ta' l-Ispalla Wieqaf tal-Banda. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi u sikur biex twettaq, speċjalment jekk isir b'faxxa ta 'reżistenza b'tensjoni ħafifa. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa Wieqaf Spalla Rotazzjoni Esterna?
- Rotazzjoni Esterna tal-Ispalla Wieqaf Band Bilqiegħda: Għal din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jista 'jgħin biex tiżola l-muskoli tal-ispalla b'mod aktar effettiv.
- Rotazzjoni Esterna ta 'l-Ispalla Wieqaf ta' Faxxa ta 'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka aktar fuq kull spalla individwali.
- Rotazzjoni Esterna ta 'l-Ispalla Wieqaf tal-Banda b'Birm: F'din il-varjazzjoni, iżżid twist fl-aħħar tar-rotazzjoni biex tidħol fil-qalba u żżid sfida żejda għall-eżerċizzju.
- Faxxa Wieqaf Rotazzjoni Esterna ta 'l-Ispalla f'Punt ta' Ankra Baxx: Billi twaħħal il-faxxa ma 'punt ta' ankra baxx, tista 'twettaq l-eżerċizzju minn angolu differenti, li jista' jgħin biex timmira partijiet differenti ta 'l-ispalla
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa Wieqaf Spalla Rotazzjoni Esterna?
- "Face Pulls" huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Band Upright Shoulder External Rotation, peress li jiffoka fuq id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jipprovdu workout bilanċjat ta 'l-ispalla meta kkombinat mar-rotazzjoni esterna li primarjament timmira l-muskoli rotator cuff.
- "Shoulder Press" tista 'tkun komplement ta' benefiċċju għal Band Upright Shoulder External Rotation minħabba li taħdem il-grupp kollu tal-muskoli ta 'l-ispalla, inklużi d-deltojdi anterjuri, li mhumiex immirati primarjament mir-rotazzjoni esterna, u b'hekk tipprovdi workout komprensiv ta' l-ispalla.
Kejwrlikwi relatati mal- Faxxa Wieqaf Spalla Rotazzjoni Esterna
- Eżerċizzju tal-banda għad-dahar
- Workout ta 'Rotazzjoni ta' l-Ispalla Wieqaf
- Rotazzjoni Esterna bil-Banda
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Workout tal-banda għar-rotazzjoni tal-ispalla
- Eżerċizzju ta' l-Ispalla Wieqaf bil-faxxa
- Workout ta 'l-ispalla ta' Rotazzjoni Esterna
- Eżerċizzji ta 'faxxa ta' reżistenza għad-dahar
- Rotazzjoni tal-ispalla assistita mill-banda
- Eżerċizzji ta 'mobilità ta' l-ispallejn bil-faxxa