Stretch għaksa bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Tibialis Anterior

Introduzzjoni għall- Stretch għaksa bilqiegħda

Is-Seated Ankle Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fil-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment fl-għekiesi. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi atleti li jeħtieġu għekiesi b'saħħithom u flessibbli u dawk li jirkupraw minn korrimenti fl-għaksa. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-mobilità ġenerali tagħhom t'isfel tal-ġisem, jippromwovu bilanċ aħjar, u jappoġġaw firxa usa 'ta' attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch għaksa bilqiegħda

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq is-sieq tax-xellug tiegħek, u tiżgura li l-għaksa tal-lemin tiegħek tkun eżatt wara l-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Uża idejk, agħfas bil-mod 'l isfel fuq l-irkoppa tal-lemin u s-sieq tal-lemin tiegħek, tiġbid il-muskoli tal-għaksa u l-għoġol.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda biex tħoss medda, imbagħad itlaq il-pressjoni bil-mod.
• Irrepeti l-istess passi mar-riġel tax-xellug tiegħek, alterna bejn is-saqajn għal diversi repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch għaksa bilqiegħda

• Stretch gradwali: Evita li tisforza l-medda. Huwa importanti li gradwalment titħaffef fil-medda biex tevita korriment. Ibda billi tgħawweġ bil-mod u tipponta s-sieq tiegħek għal ftit drabi biex issaħħan il-ġog tal-għaksa qabel tibda l-medda.
• Użu tal-Idejn: Idejk għandhom rwol kruċjali f'dan l-eżerċizzju. Għandhom jintużaw biex jiġbdu bil-mod il-quċċata tas-sieq lejk. Evita li tiġbed wisq għax tista' tikkawża tensjoni jew korriment.
• Kontroll tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni mhux meħtieġa fil-ġisem tiegħek, u jagħmel l-eżerċizzju inqas effettiv.
• Regolarità: Il-konsistenza hija essenzjali fi kwalunkwe reġim ta 'eżerċizzju. Biex tikseb l-aħjar mill-An Bilqiegħda

Stretch għaksa bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch għaksa bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Ankle Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tiżdied il-flessibbiltà u s-saħħa fl-għekiesi. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch għaksa bilqiegħda?

• Stretch ta 'l-għaksa bil-qiegħda b'xugaman: Simili għall-varjazzjoni tal-faxxa tar-reżistenza, imma tuża xugaman jew ċinturin imgeżwer madwar sieqek biex tiġbed lejk.
• Stretch ta 'l-Għaksa bilqiegħda b'Rotazzjoni tas-saqajn: F'din il-varjazzjoni, waqt li tkun bilqiegħda, inti żżomm sieqek u dawwarha lejn l-arloġġ u kontra l-arloġġ biex tistira l-għaksa f'direzzjonijiet differenti.
• Stretch ta 'l-Għaksa bilqiegħda b'Lift ta' l-għarqub: Hawnhekk, waqt li tkun bilqiegħda, tpoġġi saqajk ċatta fuq l-art u mbagħad tgħolli l-għarqub, billi żżomm saqajk fuq l-art biex tistira l-għaksa.
• Stretch ta 'l-Għaksa bilqiegħda b'Saqlieq Mqassam: F'din il-varjazzjoni, taqsam sieq waħda fuq l-oħra u tagħfas bil-mod 'l isfel fuq is-sieq mgħollija biex tiġġebbed l-għaksa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch għaksa bilqiegħda?

• Seated Toe Taps: Il-viti tas-swaba 'jaħdmu fuq il-muskoli ta' quddiem tar-riġel t'isfel, l-istess żona li tkun ingaġġata waqt il-Seated Ankle Stretch, li jagħmilha komplement perfett billi tipprovdi workout bilanċjat għar-reġjun kollu tal-għaksa.
• Mixjiet tal-Għaksa: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli tas-sieq u jżid l-istabbiltà tal-għaksa, li jikkumplimenta l-Istira tal-Għaksa Bilqiegħda billi jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti tal-għaksa u jtejjeb il-bilanċ.