Weqfin W-lift

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Subscapularis, Teres Major

Introduzzjoni għall- Weqfin W-lift

Il-W-raise Wieqaf huwa eżerċizzju effettiv ta 'fuq tal-ġisem li jimmira u jsaħħaħ l-ispalla, il-parti ta' fuq tad-dahar u l-muskoli tal-qalba, jippromwovi qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħu, speċjalment individwi li jidħlu fi sports jew attivitajiet li jeħtieġu spallejn b'saħħithom u fuq tad-dahar. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-movimenti funzjonali fl-attivitajiet ta 'kuljum u l-prestazzjoni sportiva.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin W-lift

• Liwja l-minkbejn tiegħek għal angolu ta '90 grad bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u l-armi tiegħek jiffurmaw forma "W".
• Erfa' d-dumbbells bil-mod billi testendi dirgħajk 'il fuq sakemm ikunu estiżi għal kollox u paralleli mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, billi tiffoka fuq tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Baxxi l-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, billi żżomm il-forma "W" b'idejk. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin W-lift

• Moviment Ikkontrollat: Żball wieħed komuni huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-W-raise hija li twettaq il-moviment bil-mod u b'kontroll. Dan jiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, biex tneħħi l-piżijiet.
• Piż Korrett: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek iżżomm forma xierqa. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista 'tgħaqqad il-muskoli tiegħek jew tikkomprometti l-forma tiegħek. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se taħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati.
• Nifs: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli l-piżijiet u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi

Weqfin W-lift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin W-lift?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing W-raise. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li primarjament jimmira lejn l-ispallejn u fuq id-dahar. Madankollu, bħal fl-eżerċizzji kollha, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għal dawk li jibdew li jkollhom trejner jew eżerċitant b'esperjenza jissorveljaw għall-ewwel biex jiżguraw li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin W-lift?

• L-Inklinazzjoni W-Raise: Din il-verżjoni ssir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira muskoli differenti fl-ispallejn u fuq id-dahar.
• Il-W-Raise ma 'Bands ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok dumbbells, li tipprovdi tip differenti ta' reżistenza li tista 'tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza u l-flessibilità tal-muskoli.
• Il-W-Raise ta 'Driegħ Uniku: Din il-verżjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista' tgħin biex tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa jew flessibbiltà bejn iż-żewġ naħat tal-ġisem.
• Il-W-Raise b'Stabbiltà Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq ballun ta 'stabbiltà, li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-bilanċ tal-qalba filwaqt li taħdem ukoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin W-lift?

• Żiediet Laterali huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta l-W-lifting Permanenti peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament id-deltojdi u l-parti ta' fuq tad-dahar, iżda minn angolu differenti, u b'hekk jiżguraw workout ta 'l-ispalla fit-tond.
• Ringieli bilqiegħda jistgħu jikkumplimentaw il-W-raise Wieqaf billi jiffokaw fuq il-muskoli fid-dahar, partikolarment ir-rhomboids u latissimus dorsi, li huma wkoll ingaġġati waqt il-W-raise, jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.